Кто бы что не говорил, но питание это 80% роста мышц. От того как ты питаешься зависит будешь ты спортивным, подтянутым красивым парнем или толстым, который не интересен никаким девушкам. Все же парни хотят себе красивую, умную, да в общем самую самую. Ну если хотите, то уж извините.. Надо соответствовать.
Теперь подробно о питании. Ваш день должен состоять из 6 приёмов пищи. И первое, что вы должны определить на массе вы или на сушке. Для худых парней это конечно же масса, для людей которые страдают лишним весом, конечно же сушка.
Отличие массы от сушки, только в разнице в калориях. Есть мы будем одно и тоже- правильную пищу. Белки, углеводы, полезные жиры - наше всё.
Первый приём пищи (завтрак)
На первый прием пищи рекомендую овсянку запаренную на воде. Только не кидайте в меня камнями и не говорите, что это есть невозможно. Я тоже так думал! Пока не разработал свой личный рецепт приготовления. Сначала все делается как всегда, овсянка заливается кипятком, накрывается и через несколько минут вроде бы уже готова. После того как она приготовилась положите туда масла и положите буквально четверть чайной ложки сахарного песка. А дальше самое интересное. Для этого нам понадобится банан и молоко. Нарежьте банан на мелкие, но не совсем мелкие, кусочки и положите в кашу, а потом залейте молоком. Я вас уверяю это будет очень вкусно, а также полезно как вашим мышцам, так и желудку.
Также если вы на массе то нужно приготовить омлет из 3 яиц. Съесть это будет непросто, но если хотите поднять массу, то постарайтесь.
Второй приём пищи (второй завтрак)
Второй прием пищи это перекус. Вообще всегда после основных видов приема пищи (завтрак, обед и ужин) идут перекусы.
Для 2-го завтрака нам понадобятся яблоки и орехи. Если нет яблок возьмите любой другой фрукт, они все будут полезны, а также по калорийности примерно все одинаковые.
Третий приём пищи (Обед)
Этот приём пищи состоит из нежирного белка, а также сложных углеводов.
В качестве нежирного белка подойдет куриная грудка, говядина, творог, индейка, рыба. А в качестве сложных углеводов можно взять гречку, рис, овсянку или никому не любимую чечевицу.
Следующий приём пищи почти ничем не отличается от предыдущего. Главное из предоставленного списка продуктов разнообразьте свой рацион. Чтобы не было таких ситаций, когда на обед рис с курицей, а на ужин тоже самое. Пытайтесь разнообразить свой рацион. Рыба на ужин, курица в обед. Гречка на обед, а рис на ужин.
Также не забывайте про овощи. Никакие овощи не повредят никакому приёму пищи. Огурцы, помидоры и другие овощи ваше всё.
Главное много есть если вы на массе. И не очень много если на сушке. Не срывайтесь, не идите есть в макдональдс, а также не нужно покупать всякую фигню в магазине. Только здоровое питание и будет УСПЕХ!