Большая часть людей, которые занимаются фитнесом, рано или поздно приобщаются к приёму спортивного питания. Одной из самых известных спортивных добавок является протеин. Он необходим для построения мышц, так как протеин, он же белок, является строительным материалом.
Атлет, который впервые покупает пакет с протеином, если у него нет грамотного консультанта, задаёт вопрос: сколько раз в день принимать данный продукт? На упаковке обычно указано, что частота приёма от одного, до трех раз в сутки. Так всё-таки, сколько? Три? Или всего один раз?
На самом деле рассчитать, сколько раз в день пить протеин, не так сложно. Нужно знать, что протеин в виде продукта спортивного питания - это дополнение к суточному рациону, которым покрывают недостаток белка из обычной пищи. Обычному, среднему любителю фитнеса, который не принимает запрещенной фармакологии, и его основная цель - набор мышечной массы, нужно от одного, до полутора грамм белка на килограмм собственного веса. Исходя из этого, можно посчитать, сколько порций протеинового коктейля нужно принимать.
Предположим, что атлет весит 100 килограмм. Общее количество белка, которое ему нужно употребить за день, в среднем составляет 120 грамм. Если из обычных продуктов он получает его в количестве 85-90 грамм, то ему достаточно одной порции (как правило, в порции содержится 20-25 грамм белка). А если 60 грамм, тогда он должен выпить его три раза за день, по одной порции в промежутках между едой. В случае, если даже трёх приёмов протеина мало, то нужно пересмотреть свой основной рацион. В нём явно не хватает белка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Спортивные добавки, которые нельзя принимать вместе
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
Спортивное питание, которое может нанести вред здоровью