Сели на диету? Но если худеть неправильно, вы и результата не получите, и организму навредите
1. Бессистемное питание
Просто отказаться от каких-то продуктов или начать меньше есть — неправильно. Диета должна быть сбалансированной и тщательно продуманной.
2. Жиры и углеводы нужны
Жирные продукты очень калорийны и в большом количестве не рекомендованы всем, а не только худеющим. Но и полностью от жиров отказываться нельзя.
Жиры — это источник не только энергии, но и полезных микроэлементов. Недостаток ненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе и растительном масле, приводит к резкому снижению иммунитета. Именно поэтому врачи говорят, что от ломтика сала в день будет только польза. А пригоршня орехов в середине рабочего дня утолит голод.
Еще одно заблуждение — полностью отказаться от сладкого. Помните, что есть «хорошие» и «плохие» сладости. Хорошие — это овощи и фрукты. Плохие — газировка, тортики и рафинированный сахар. Кроме того, разрешается горький шоколад — маленькими дольками один раз в день.
3. Начинать и заканчивать худеть нужно постепенно
Вы объедались все новогодние каникулы, а потом решили резко избавиться от всех "накоплений" на талии?
Сразу ничего не выйдет. Во-первых, желудок от обильных застолий элементарно растянулся и "просит" больше еду. Если не дать ему "прийти в форму", вы будете страдать от зверского голода.
Во-вторых, перестав получать пищу в ставших уже привычными объемах, организм "запаникует" и замедлит метаболизм. В итоге, вы будете вечно голодной, с плохим настроением и выжать, как лимон.
К диете нужно готовиться заранее и уменьшать количество потребляемых калорий постепенно.
Выходить из диеты также нужно постепенно. Организм не "понимает" никаких резких изменений: не зря же долго голодавшему человеку пищу дают дозировано, начиная с легкого бульончика. Иначе можно серьезно повредить здоровье.
4. Питайтесь регулярно
Иногда мы просто не успеваем позавтракать, пропускаем ужин или забываем про обед. В общем, вместо трех раз в день едим только два. Почему это плохо? Потому что потом мы наверстываем и... переедаем.
Завтрак — основа любого рациона, тем более диеты. Он ускоряет обмен веществ и наполняет организм энергией на целый день.
Отказываясь от обеда, мы голодаем до самого вечера, а во время ужина непроизвольно съедаем больше.
Приемы пищи должны быть сбалансированы. Впрочем, некоторые диетологи разрешают отказываться от ужина, но только при условии, что вы плотно позавтракали и пообедали.
5. Занимайтесь спортом
Без занятий спортом похудеть не получится! Как ни крути, но заниматься физкультурой просто необходимо. Необязательно нанимать персонального тренера и ночевать в спортзале. Попытайтесь найти то, что будет приносить удовольствие.
Йога, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка — просто не сидите на месте! Даже несложные физ.нагрузки в сочетании с диетой принесут видимый результат.
6. Курение не поможет
Сигарета просто притупляет чувство голода, минут на 20. Есть вам потом все равно захочется.
А еще курение замедляет обмен веществ, а для того, чтобы похудеть, надо наоборот разгонять метаболизм.
7. С низкокалорийной пищей не похудеешь
Диета из одних нежирных йогуртов или килограммов зелени — не лучшее решение. От большого количества низкокалорийной еды желудок будет растягиваться все больше и больше... И "требовать" все больше еды.
8. Пейте больше воды
Начинаете диету — пейте много воды. Когда организму не хватает жидкости, метаболизм замедляется. Стакан воды утром, большая чашка чая на завтрак, два стакана воды в обед и чашка после еды, один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — всего два литра в сутки. Вода ускоряет обмен веществ, а также выводит из организма шлаки.
9. Не торопитесь
Похудение — это дело не на один день. Не нужно ставить себе нереальные цели и мечтать, что через неделю вы влезете в платье на три размера меньше.
Первая пара-тройка килограммов уйдет быстро, но потом стрелка на весах может предательски замереть. Не отчаивайтесь, продолжайте заниматься спортом, правильно питаться и проконсультируйтесь с диетологом. Все получится!
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!