Привет. В этом посте я расскажу подробно о тех продуктах которые вы должны есть чтобы снизить свою жировую прослойку и о правильном питании в целом.
На самом деле проблема кроется не в не неправильном выборе продуктов а в не правильных пропорциях этих продуктов и в отсутствии понимания того,как вообще горит жир,но об этом чуть позже,сначала о продуктах а затем как их комбинировать.
Самыми полезными продуктами для снижения жировой прослойки являются те,которые с одной стороны обладают не высокой калорийностью с другой,низким гликемическим индексом а так же высокой биологической ценностью,но давайте по порядку.
Если мы говорим о белковых продуктах которых на диете должно быть не менее 30-35% то это не жирные виды рыбы,мясо или море продукты а так же конечно белок куриного яйца.
Если это углеводы то их источником должны стать крупы тёмного цвета с высоким содержанием клетчатки а так же овощи,преимущественно сладкий перец,огурцы,все виды капусты,стручковая фасоль,листья салата и так далее.
А жиры мы будем получать из небольшого количества орехов или из жира содержащегося например в яичных желтках или мясных продуктах.Растительные и животные жиры отличаются по своему составу и наиболее вредным считается именно насыщенный жир содержащийся именно в продуктах животного происхождения.Тем не менее нам нужен и тот и другой,просто в ограниченных количествах.
Так же в список допустимых продуктов входят фрукты,например яблоки а иногда и более высоко-углеводные фрукты и вот здесь как раз и начинается путаница.Очень часто человек находит список разрешённых и полезных продуктов и составляет из них меню но проблема заключается в том,что важен не набор продуктов а набор нутриентов т.е. БЖУ,поверьте,набрать можно из гречки,яблок и тем более с орехов и с каких-то более высоко-углеводных продуктов. Правильные продукты не равно снижение веса и этот момент вы должны чётко уяснить.
С другой стороны,руководствоваться только калорийностью нельзя. Ибо если вы будете ограничивать организм в нужных биологических нутриентах он быстро исчерпает их внутренние запасы и вы можете получить проблемы со здоровьем.
Суть заключается в том,что ваш рацион должен состоять из разных биологически ценных продуктах но в ограниченных количествах. Каким бы полезным не был продукт он может оказаться как другом так и врагом.А если вы оставляете еды совсем немного то лучше это сделать не надолго.