# 1 - Начинаете постепенно
Вам надо постепенно менять свой цикл сна. Для этого нужно начать просыпаться на 15 минут раньше обычного. Через несколько дней увеличьте это число до 25 минут и продолжайте в том же духе.
# 2 - Дайте себе достаточно времени на сон
Это может показаться очевидным, но если вы хотите стать утренним человеком то обязательно нужно ложиться спать вовремя. Согласно Национальному фонду сна, вам нужно спать 6-9 часов каждый день.
Если вы не будете высыпаться то, у вас ничего не получится.
# 3 - Найдите то, что вам интересно делать утром
Это может быть что угодно:
- чтение книги с теплой чашкой кофе
- утренняя прогулка по кварталу
- работа над побочным проектом
- просмотр фильма на иностранном языке
Вам будет намного легче вставать, когда у вас будет любимое, утреннее дело.
# 4 - Ночной помощник
Так же, как вы должны найти что-то интересное, что поможет проснуться, нужно найти то, что поможет уснуть.
Опять же, это может быть что угодно:
- чтение романа перед сном
- молитва / медитация
- теплый душ
- чашка какао
Например мне гораздо легче уснуть после чтения книги и чашки теплого молока!
# 5 - Выключите свет
Давно известно, что свет экрана нагружает наши глаза и напрягает мозг. Поэтому, даже если вы уснете вовремя, вы все равно можете плохо спать. Чтобы противостоять этому, постарайтесь убрать все свои гаджеты по крайней мере за час до сна. Закройте шторы и создайте темную среду, чтобы помочь организму подготовиться ко сну.
Цените свое время. Наслаждайтесь моментом.
До встречи! Помни, - ты лучший!