1. Регулярно ешьте: от четырех до пяти приемов пищи в день каждые 3-4 часа.
2. Фрукты и овощи должны составлять как минимум половину нашего ежедневного питания. Следует есть их в правильных пропорциях: 3/4 должны быть представлены овощами и 1/4 фруктами.
3. Ешьте зерновые продукты, цельные зерна.
4. Ограничьте потребление мяса, особенно красных и обработанных мясных продуктов, до 0,5 кг в неделю.
5. Дополните диету рыбой, семенами бобовых и яйцами.
6. Ограничьте потребление животных жиров. Замените их растительными маслами.
7. Избегайте употребления в пищу сахара и сладостей. Замените их фруктами и орехами.
8. Не кладите при приготовлении пищи соль. Вместо этого, используйте травы, которые содержат ценные компоненты и обогащают вкус.
9. Не забывайте пить воду не менее 1,5-2 литров в день.
10. Не употребляйте алкоголь и газировки.
Врач — больному:
— За алкоголь, курение и наркотики вы расплачиваетесь собственным здоровьем!
— Если бы одним здоровьем, доктор… Вы себе даже не представляете, каких бабок это все стоит!
Ваш лайк и подписка сделают мне приятно.
Екатерина о здоровье и жизни.
Также читайте 5 лайфхаков для желающих сохранить здоровье
