Это не банальные способы вас утешить, а реальные советы гарвардского последователя буддизма, научившегося управлять своими эмоциями.
Сколько раз мы слышали мнения о том, что проблем не существует, бывает лишь ваше отношения к ним. Но кем бы вы не были и чего бы не успели достичь, всегда могут произойти обстоятельства, после которых может показаться, что жизнь уже никогда не будет прежней. При этом не стоит уходить в поток негативных мыслей. Нужно просто научиться справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают трудности. Они, конечно, не всегда помогают непосредственно решить проблему, зато всегда обеспечивают ясность взгляда. А это уже немало. Итак, читайте советы адепта дзен-буддизма и преподавателя Гарвардского университета Роберта Вальдингера, опубликованные западным изданием inc.com.
1. Остановите негативный внутренний диалог
Мы часто сами виноваты в отрицательных мыслях, которые мешают нам посмотреть на ситуацию со стороны. Важно сделать вызов и ответить себе на следующие вопросы:
1. Какие плюсы и минусы можно извлечь из этой ситауции?
2. То, как я смотрю на ситуацию, является фактом или только моей интерпретацией?
3. Не вижу ли я сейчас все только в негативном свете?
5. Как я могу узнать, верны ли мои мысли?
6. Есть ли другой взгляд на эту ситуацию?
7. Действительно ли все так ужасно, как мне кажется?
8. Поможет ли мне ход моих мыслей хорошо себя чувствовать и достигать поставленных целей?
Чтобы посмотреть на проблему с другой стороны, нужно понять, что вы не занимаетесь саморазрушением, а ищете выход.
2. Не теряйте перспективу
Ваша сегодняшняя ситуация в контексте всей жизни – это мелочь. Она не определяет вас как личность, не является отражением вашей истории, сильных качеств и достижений.
Мы часто фокусируемся на том, что находится перед нами, забывая о всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:
1. Что может случиться в худшем случае? Вероятно ли это?
2. Что может случиться в лучшем случае?
3. Что вероятнее всего произойдет?
4. Какое значение это будет иметь через пять лет?
5. Не придаю ли я этой ситуции слишком большое значение?
3. Учитесь на своих реакциях
«Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», – сказал Виктор Франкл.
Как вы реагируете на ситуацию? Какой совет в этом случае вы бы дали своему лучшему другу? В каждый момент жизни мы можем на 100 процентов контролировать свою реакцию. Сегодня в психологии выделяют пять способов поведения.
1. Представьте человека, которым вы бы хотели быть.
2. Подумайте о значении и происхождении своей реакцией.
3. Наблюдайте за результатом своей реакции.
4. Выясните для себя лучший ответ.
5. Научитесь относиться к себе с состраданием.
4. Учитесь на реакциях других
Важно наблюдать за другим людьми: как они ведут себя во время сложных ситуациий, как реагируют на трудности.
Ученые из Гарварда доказали, что сострадательное отношение к другим имеет важное значение для разрешения конфликтов и успешных переговоров.
5. Посмотрите на ситуацию со стороны
Если вы наблюдатель и знаете о себе достаточно, то можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и посмотреть на свою реакцию. При таком уровне самосознания вы, даже находясь в центре неприятности, можете осознать себя и отделить свою личность от ситуации.
6. Ищите помощь снаружи
В любой ситуации, когда нет ответа на решение проблемы, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.
Помните, что вы и ваша проблема — не единое целое. Проблема — лишь один из аспектов вашего пути, и она является вашим источником роста и опыта. Не бегите от вызовов, ведь они делают нас лучшей версией себя.
И, когда кажется, что все пропало, помните: и это тоже пройдет.
Читай также:
Шикарные тела: красотки, которым удалось изобрести собственный секрет стройности
Омоложение носа, уменьшение бровей и другие необычные пластические операции
Знаменитости, которые завели ребенка благодаря суррогатным матерям