Эффективная потеря веса - настоящее искусство. У большинства из нас много диет и попытки потерять лишние килограммы. Даже если нам удалось похудеть благодаря ограничению количества потребляемых калорий, килограммы, потерянные во время диеты, обычно возвращались. Итак, что вы должны делать, чтобы похудеть? Вот десять заповедей, которые сделают похудение более эффективным.
Эффективная потеря веса требует немного больших усилий, но результаты могут вас удивить. Стоит применить следующие рекомендации по основным принципам потери веса. Возможно, сначала им будет сложно реализовать. Однако вскоре выяснится, что новые привычки станут вашей второй природой, и вы не сможете представить себе возвращение к своей старой диете и образу жизни. Стоит вспомнить: потеря веса - это только половина битвы. Когда вы теряете вес, вы должны использовать свое тело для нового веса, сохраняя его в течение нескольких месяцев. Таким образом, вам будет намного сложнее покрыть. Помните об этом, когда в эйфории после снижения веса, показывающего желаемое количество килограммов, вы захотите достичь чего-то, чего не съели во время борьбы с жиром. Вот 10 заповедей по эффективной потере веса.
1. Похудение - это процесс, который необходимо планировать в течение длительного времени
Большинство диет, особенно очень экстремальных диет, в основном основаны на потере воды. После них тело быстрее возвращается к своему прежнему весу. Они имеют смысл только в том случае, если через несколько дней вам придется потерять несколько сантиметров на талии, чтобы соответствовать вашему любимому платью и отлично выглядеть на большом шаре. С другой стороны, слишком часто они наносят ущерб вашему телу: эффект yo-yo делает вас все более и более жаждущими, а периоды не употребления пищи замедляют трансформацию материи, так что последующие попытки приносят худшие и худшие результаты. Поэтому лучше не говорить о диете, а менять способ питания и планировать весь процесс в течение долгих месяцев: готовиться к медленной потере веса и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не сдвигается.
2. Похудение даст эффект, если вы едите небольшие порции, но чаще
Было научно доказано, что употребление одинаковых продуктов в течение двух порций в течение дня может привести к увеличению веса, а в пяти приемах - похудеть. Это связано с тем, что ваш организм, привыкший к смертельным исходам в периоды голода, пытается сделать поставки для «дождливого дня» в виде такого неаккуратного жира. Два раза в день - сигнал о том, что запасы пищи заканчиваются и время, чтобы подготовиться к быстрому. Однако, употребляя небольшие порции по четыре-пять раз в день, вы даете своему телу понять, что пища не кончится, и вся энергия может быть потрачена спокойно на текущие нужды и даже уменьшить накопленные ранее запасы.
3. Эффективная потеря веса - есть пять раз в день
Употребление второго завтрака и послеобеденного чая в виде небольших блюд имеет одно большое преимущество: оно предотвращает большие падения уровня сахара в крови, что приводит к ощущению голода. И если вы едите больше голода, ваш ужин может превысить обозначенный кадр и остановить потерю веса.
4. Похудение будет продуманным и эффективным, если вы планируете питание
Размышление о том, что вы едите завтра, - отличный способ соблюдать диету и не есть откорм. Это позволит вам планировать питание, потребляемое на работе (и их предыдущую подготовку), составить список покупок и привыкнуть к обычным приемам еды. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть в фаст-фуде, потому что вы забыли о принятии чего-то на работу, и вы также сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.
5. Если вы теряете вес, концентрируйтесь на еде во время еды
Это, конечно, не означает, что пища должна быть съедена в одиночестве, тишине и концентрации. Тем не менее, стоит отказаться от еды перед телевизором - слишком большой интерес к программе может закончиться небольшим грехом в виде добавления или десерта из чипсов или сладостей. Было бы хорошо, однако, есть пищу на маленьких тарелках (тогда часть будет казаться больше), укусить их тщательно и, что очень важно, составить их так, чтобы они были вкусными. Только люди с необычайно сильной волей могут есть только те вещи, которые им не нравятся целыми месяцами.
6. Во время похудения пить около двух литров несладких жидкостей ежедневно
Конечно, лучше всего использовать негазированную воду. Почему? Жир разлагается с участием воды и нет потери веса без воды. Конечно, вы должны отказаться от всех сладких напитков, а также легких версий, подслащенных подсластителями. Правда, эти напитки не являются калорийными, но они не решают всей проблемы. Подсластители, даже те, у кого нет калорий, делают инсулин в вашем теле - механизм его секреции сочетается со сладким вкусом. Таким образом, уровень сахара в крови падает, и мы чувствуем голод. Таким образом, хотя сами напитки не содержат калорий, они заставляют вас есть больше.
7. Если вы теряете вес, внимательно прочитайте этикетки продуктов, которые вы покупаете
Не обманывайте себя рекламой и заверениями производителей в том, что их продукты органичны и здоровы. При совершении покупок стоит помнить, что «легкая» категория точно не определена, и каждый производитель может означать нечто совершенно иное: обезжиренный продукт с меньшим количеством сахара или низкой калорийностью. Итак, давайте проверим, что вы едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат достаточно углеводов, что они не помогут вам сбросить вес вообще.
8. Физические усилия помогут вам сбросить вес
Сжигание жира является самым быстрым с небольшим усилием. Эксперты говорят, что прогулка достаточно медленная, чтобы говорить без одышки. Возможно, стоит взять хотя бы часть пути работы? 10 000 шагов, может быть, немного, но систематически повторяется дает действительно видимые эффекты.
9. Если вы теряете вес, постарайтесь все больше и больше сидеть
Стенд не менее десяти минут в каждый час. Это еще один способ передвижения. Существенно для всех тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Чтобы стимулировать обмен веществ, недостаточно сидеть на трамвае или автобусе, разговаривать или ждать на автобусной остановке.
10. Во время похудения, позвольте себе немного маленьких грехов
Похудение - это долговременный процесс. Не всегда возможно следовать правилам без исключения. Есть, в конце концов, большие семейные торжества, важные выходы или просто встречи с друзьями. Позвольте мне время от времени немного сумасшедшим и есть что-то откармливающее. В первые месяцы это может быть один прием пищи в неделю. Используйте эти ворота для ужина бабушки, бизнес-ужина или просто едите пиццу, о которой вы мечтали. Одно блюдо (но это может быть только одно!) Не разрушит наши усилия и не поставит нас в хорошее настроение. И это, вероятно, так же важно, как и правильное питание.
