Одно из правил выживания персонажа по прозвищу Коламбус в фильме «Добро пожаловать в Zомбилэнд», — с чего, собственно, и начинается повествование — это правило #1. Будь в форме. В фильме в подтверждение этого правила герой не очень быстро, и не особо напрягаясь, бегает по кругу на парковке супермаркета от парочки медлительных и тормозящих зомби. По словам героя, когда эпидемия только началась, первыми сожрали толстяков. «Бедный жирдяй!» — сочувственно восклицает он за кадром, комментируя одну из сцен. В оригинале правило звучит, как:
#1. Cardio
То есть более точный перевод — что-то вроде #1. Аэробика. Получается, для того, чтобы выжить среди зомби, требуется не столько гора накаченных мускулов и пресс кубиками, сколько выносливость и тренированная дыхалка. Ну, правда: актер Джесси Айзенберг не выглядит Вином Дизелем, но это не мешает его герою без особого труда убегать от безмозглых ходячих трупаков.
И хотя фильм — выдумка и фигня, но, знаете, что что, а вот это все — стопроцентная правда. Потому что если я не хочу, чтобы меня уничтожили, сожрали, задавили, растоптали, сломали, прожевали и выплюнули здесь и сейчас, в нашей будничной серой российской действительности, которая и безо всякой вымышленной пандемии страшнее любого апокалипсиса, я ДОЛЖЕН быть в форме.
Я просто обязан быть здоров.
Физически и уж тем более душевно. И дело не только в моем личном нежелании болеть и казаться слабым. Черт, нет. Я руководитель, поэтому хренова туча обязанностей перед моей командой и клиентами — это у меня есть в избытке, а вот возможности валяться в кровати несколько дней, забив на все, — этого у меня нет совсем. Даже если бы я захотел поболеть — как, скажите на милость, я могу это сделать? Когда?!
С того момента, как я вышел на тропу войны со всяким гнильем в себе и вокруг себя, я многое изменил в своей жизни. Несколько лет я планомерно, шаг за шагом уничтожал всех тайм-киллеров, которые истязали мое время, я полностью, абсолютно, тотально изменил свое отношение и подход к работе и бизнесу, я научился планировать все — от «А» до «Я», от какой-нибудь мелочи до глобального, приучил себя к финансовой дисциплине, прокачал навыки публичных выступлений, стал ставить цели и их добиваться и еще много всего нового и прекрасного сделал, что мне бы сидеть и радоваться. Я и радовался (ох, уж эта зона комфорта!), пока не понял, что почему-то не вижу самого главного паразита в себе и не предпринимаю никаких шагов, чтобы от него избавиться.
Я говорю про алкоголь. Про ту единственную привычку, которая оставалась со мной до последнего времени.
Не то чтобы я был прям запойным алкашом или не просыхающим пьяницей — я мог даже не пить какое-то время и чувствовать себя вполне свободным от этой привычки. Но в какой-то момент, выпивая бокальчик тут и стаканчик там, оказывалось, что раза три в неделю я уже стабильно ужираюсь в говно и меня накрывает удушающая лавина нерешенных задач, которая с каждым глотком становится все большие и больше. Стотысячмиллионов раз после очередной отключки я говорил себе, что теперь бросаю пить навсегда и что больше не возьму в рот ни капли. Точно! Правда! Честно слово! Но самое ужасное то, что мой бизнес напрямую связан с ресторанной индустрией, поэтому все эти гастропабы, винные бутики, крафтовое пиво, элитный алкоголь — неотъемлемая часть моей ежедневной работы. Мне от нее не самоизолироваться при всем желании. Поэтому единственная возможность все это прекратить — отказаться раз и навсегда. Бросить одним волевым решением здесь и сейчас. И не отступать от данного самому себе слова ни при каких обстоятельствах. Раз я сказал — я это сделаю. Несмотря на все соблазны, отсутствие поддержки и регулярное желание забить.
Точно так же в один день я бросил и курить. И могу сказать, что это — сложнее, чем не пить. Я выкуривал по две пачки сигарет в день, и первые две недели творился настоящий ад!
До сих пор помню это чувство: будто мне отрубили руки, ноги, посадили на кол, вонючие зомби сожрали внутренности, а я все еще не сдох, продолжаю все чувствовать и убеждать себя, что так для меня будет лучше.
Лучше будет — не сомневайтесь! Теперь-то я знаю. И вижу: специальное приложение в моем телефоне каждый день ведет учет, сколько я за это время не выкурил сигарет (показатель давно перевалил за 4000), сколько сэкономил времени и денег и как продлил свою жизнь, не получая вредных смол и никотина. Все наглядно и конкретно. Никаких лишних слов – только цифры.
Но лучше цифр в правильности принятого решения убеждают курилки у бизнес-центров: вонючие, заплеванные, грязные резервации. Я смотрю на то, как кучка людей в костюмах жмется там среди бычков, и радуюсь, как дурак, что меня среди них больше нет. Я свободен не только от порабощающей зависимости, но и от необходимости тусоваться вот в таких трешовых местах. Уверен, что люди, которые там курят, не испытывают никакого удовольствия, однако продолжают это делать. Почему? Типа наслаждаются табаком? — Неа, в сигаретах нет табака. Типа это возможность покурить на свежем воздухе? — Bullshit, курят-то все в вонючем загоне. Типа это успокаивает? — Ага, как же, только раздражает. Типа от этой привычки сложно избавиться? — А вот хрен, забываешь о курении уже через месяц. Надо просто взять себя в руки и бросить это раз и навсегда, если любишь и уважаешь себя.
Я стал способен на это совсем недавно.
Прокачивать свою волю — это упорный труд, который требует времени и сосредоточенности.
Я помню, с чего все началось. Как-то в ленте на фейсбуке я увидел пост, точный заголовок которого уже не помню, но смысл был такой: «10 вещей, которые должен делать успешный мужчина утром». И среди пунктов «Выпить кофе» и «Сделать себе вкусный завтрак», был такой: «Отжаться 100 раз». Мол, отжимания — это упражнения, которые влияют на общую группу мышц спины и пресса, а, отжавшись 100 раз, вы будете чувствовать себя в тонусе.
И я начал. Установил приложение, которое в зависимости от индивидуальных возможностей разбивает упражнение на несколько подходов. В первое время делал всего 25 отжиманий за 5 подходов: 4 — 4 — 6 — 6 — 5. Каждый день приложение добавляло одно отжимание к общему количеству. Когда у меня не получалось, оно ничего не прибавляло, и на следующий день я делал вчерашнее количество. Когда через полгода число отжиманий стало приближаться к 100, то подходы уже выглядели так: 25 — 20 — 20 — 15 — 20. Тогда я решил сократить количество подходов и стал отжиматься четыре раза по 25. Потом я стал увеличивать количество отжиманий в первый подход: нужно было довести их до 50, ведь если выжал половину, оставшееся сделать легче. 50 — 50 я отжимался пару месяцев, но все равно заветная цель — 100 за один раз — была еще далеко. Постепенно я стал докидывать по пять отжиманий к первому подходу: 55, через неделю — 60, через две недели — 65, еще через две недели — 70… Когда я добрался до 80, то решил совершить рывок: один раз плюс 10, а потом еще столько же. И вот наступает 1 сентября, моя дочь Алиска собирается в школу и в шутку говорит: «А давай в честь праздника сделаешь 100!» Черт, взяла меня на слабо! Не мог я ударить в грязь лицом и подвести дочь. Но по правде говоря, я уже не сомневался, что смогу это сделать.
И смог! Я сделал 100 отжиманий за один раз! Спустя почти год! И стал тем крутым чуваком, который делает каждое утро 100 отжиманий и чувствует себя в тонусе! Йе!
Вот только каждое утро мне до отвращения лень делать это. Прям буэээ… И каждый день я борюсь с собой и собственной слабостью и делаю эти 100 отжиманий снова и снова, где бы ни оказался — в недостроенной квартире, в отеле в Дубае, в командировке или в гостях. Каждый день я заставляю себя добиваться поставленной цели, и ничто не может мне помешать это сделать: ни недомогание, ни лень, ни плохое настроение, ни затупившая музыка в плеере, ни проблемы, ни погодные явления. Каждый день я преодолеваю свою лень, превозмогаю медлительность, беру самого себя на слабо и упорно, упрямо, как баран, двигаюсь к своей цели. И речь уже не об отжиманиях. А обо всей жизни, важной частью которой является мой бизнес.
Если я хочу, чтобы finoarte стала лучшей студией дизайна, если я хочу брать генеральные подряды и строить так, как никто в России не делает, если я хочу запускать и управлять крутыми проектами, если я хочу процветать и делать офигенные интерьеры класса А, — а я хочу и буду! — то я не должен зависеть ни от одной вредной привычки, а слабость — это самая вредная привычка из всех. Я не могу подвести себя и не могу подвести свою команду. Я должен быть сильным, бодрым, трезвым и ни под каким предлогом не выпадать из дел. Тогда я выживу и помогу выжить остальным.
***
И не стоит скептически относиться к фразам о том, что можно достичь всего, если захотеть. Можно! Многие читают книги об историях успеха, моментальных взлетах и квазимонетизации разных проектов, ходят на семинары к коучам по всякой ерунде и думают: вот-вот, сейчас-сейчас я тоже что-нибудь такое изобрету, сниму, сделаю и стану богатым и знаменитым. Но ничего не происходит, потому что успех — это не мечта. Люди, о которых пишут книги, стали успешными не только потому, что о чем-то мечтали, а потому что долго и упорно учились, работали по 16 часов в день, следили за своим здоровьем и тренировались выступать у зеркала.
Успех — это методичные, рутинные и сложные шаги вверх, ступенька за ступенькой. И как бы ни хотелось взять и рвануть вперед, мир всегда будет сопротивляться, проверять вас на прочность и смотреть, как быстро вы выдохнетесь.
Поэтому выход один — тренировать свою силу воли, прокачивать выносливость и не позволять себя болеть даже в мыслях.
И, возвращаясь к правилу #1. Cardio, расскажу про одно дыхательное упражнение, о котором узнал недавно. Вообще, дыхательные упражнения — это круто: объем легких увеличивается, а кровь насыщается кислородом, который сам по себе мощный источник энергии. После этих упражнений, отжиманий и контрастного душа кофе уже не понадобится — мозг и так рвется в бой. А вот это конкретное упражнение еще и тренирует силу воли.
Упражнение занимает не более 5 минут. Каждое утро я принимаю удобное положение (стоя или сидя, но не лежа) и задерживаю дыхание как можно дольше. В один день делаю это на вдохе, в другой — на выдохе. Ради спортивного интереса включаю секундомер. И в тот момент, когда уже не могу дышать и, кажется, сейчас задохнусь, я смотрю на секундомер и держусь еще 5 секунд исключительно на собственной решимости. Потому что в этот момент мозг впадает в панику и начинает истерить, но это все обман: я не задохнусь, потому что 5 секунд — это ничто. С каждым разом я увеличивают время задержки дыхания и тренирую свою силу воли. Я изо всех сил сопротивляюсь собственному мозгу, который психует по каждому поводу, и только я сам управляю своим разумом.
Я выживаю среди ленивых зомби и сильных конкурентов потому, что в момент адской загруженности и охрененной усталости, когда мозг начинает ласково нашептывать: «Ты не выдержишь. Ты не сможешь. Не старайся. Сдайся. Расслабься — ты же устал», я отвечаю ему: «Да пошел ты! Я — смогу!»
Я смогу каждый день, год за годом бросать себе вызов и ставить перед собой нереальные задачи. И я смогу достигнуть желаемого, так или иначе, рано или поздно. Я смогу выдержать любое давление, любой прессинг и любой напряг. Я вытяну любую ситуацию, решу проблемы, найду людей, дострою, допроектирую, дорисую и выведу компанию новый уровень. Я смогу на последнем дыхании делать еще один рывок вперед и оказаться на самой вершине.