Что за вздор ты сейчас прочитал?! Какие пять минут? Как можно оторвать от своей насыщенной жизни и потратить на здоровый образ жизни?! Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
1. Отчасти физкультурники рекомендуют не пользоваться лифтом, это отличная тренировка для ног. Так, ты дашь нагрузку на мышцы ног и пресса, а также на сердечно-сосудистую систему. Конечно, идеальной фигуры ты не получите, но будете выносливее своих ровесников.
2. Теперь шея, которая точно не скажет тебе спасибо за дружбу с компьютером. И даже наоборот, начнет выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям. Однако, если ежедневно вы будете писать в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я, зажав карандаш в зубах, и делая это им. То здорово будете противится вредностям шейного отдела.
3. Профилактика горла. Купи морской соли и ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их.
4. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.
5. Не брезгуй сырыми продуктами, съешь сырую морковку, яблоко или капустную кочерыжку. Ты знаешь сколько людей к 30 годам обладают геморроем? В развитых странах мира их 40%! И с каждым прожитым тобой днем шанс попасть в этот процент растет.
6. А теперь проверь, не следит ли кто за тобой, закрой окна и двери. А также спрячь зеркала и убедись, что ты не сможешь увидеть себя за этим упражнением. Все готово? Тогда приступим, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. Скоро ты совсем забудешь о болях в пояснице.
7. Закаляйте свое тело. Обливайте ноги холодной водой перед сном. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Во-первых это поспособствует быстрому и крепкому сну. Во-вторых, будет тренировать вены. В-третьих, ты отлично закалишься.
8. Делай "планку". Это необычно простое и так же необычно полезное упражнение. Начни с минуты, а потом удлиняй это время. Так ты будешь тренировать мышцы спины, пресса, рук и ягодиц.
9. Тренируй живот. Ты когда-нибудь слышал про японское упражнение? Валик из полотенца и пять минут свободного времени это все, что тебе нужно. Господин Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение. Ляг на горизонтальную поверхность и помести валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Руки выпрямляем и кладем над головой ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начни с такого промежутка времени, который сможешь осилить.
10. Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
И напоследок, пей больше воды, не злоупотребляй алкоголем и табаком и будь здоров)