Зачастую перед тем как лечь спать, в нашей голове проносятся ураганом тревожные мысли, сожаления и опасения не дающие нам спокойно отдохнуть и выспаться. Несмотря на усталость и слипающиеся веки, погрузить себя в сон зачастую оказывается делом не таким простым, как нам хотелось бы.
Техники представленные ниже позволят вам расслаблять тело, ум, снимая напряжение и стресс, остановить внутренний диалог и абстрагироваться от проблем минувшего дня.
Изначально эти методики разработаны для военных, их суть в том, чтобы расслабиться сначала физически, а потом ментально. Погружение в состоянии релакса возвращает здоровый сон, внутреннюю гармонию и способствует преодолению депрессивного состояния.
Техники представленные ниже позволят вам расслаблять тело, ум, снимая напряжение и стресс, остановить внутренний диалог и абстрагироваться от проблем минувшего дня.
Изначально эти методики созданы для военных, их суть в том, чтобы расслабиться сначала физически, а потом ментально. Погружение в состоянии релакса возвращает здоровый сон, внутреннюю гармонию и способствует преодолению депрессивного состояния.
Так что же именно нужно делать чтобы быстро уснуть?
Необходимо лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть.
После того как вы расслабитесь, все что вам понадобится - это 10 секунд не думать ни о чем. Мышцы сокращаются, когда мы думаем о каком-либо действии. Поэтому постарайтесь остановить поток мыслей, если же не получается, старайтесь думать о чем либо спокойном.
Рекомендую вам три варианта на выбор:
1. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте. Например, в цветущем саду. Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна.
2. Представьте, что на улице тёплый весенний день. Вы лежите на дне лодки, которая покачивается на спокойных водах озера. Вы смотрите на голубое небо над головой и плывущие по нему облака. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Сконцентрируйтесь на этой картинке и старайтесь получить от неё удовольствие.
3. Представьте, что вы лежите в огромном чёрном гамаке. Со всех сторон вас окружает темнота.
Первый вариант описал в одной из своих книг Виктор Суворов. Второй и третий варианты были разработаны Бадом Уинтером для американских военных летчиков.
Эти техники помогали бороться с боевым стрессом и засыпать даже в полевых условиях. Они будут полезны и в повседневной жизни полной тревоги и хронической усталости.