1 В магазине вначале, наполняйте корзину продуктами без упаковки: свежими фруктами и овощами, качественной рыбой и мясом.
2 Внимательно читайте этикетки продуктов – обращайте внимание на состав продуктов, следите, чтобы в него не входили опасные добавки.
3 Обращайте внимание на энергетическую ценность. Учтите такую особенность иностранных производителей: они указывают количество калорий, белков, жиров и углеводов в расчете на одну порцию, а не на 100 грамм, как у нас.
4 Обязательно следите за добавленным сахаром. Учтите, что кукурузный сироп, фруктоза, мальтоза, патока также является сахаром. Ограничьте или откажитесь от продуктов, в которых содержание сахара сильно завышено: напитки, тостовый хлеб, хлопья, мюсли и «диетические» батончики и др.
5 Если у вас в путевку входит питание в формате шведского стола, то начинайте наполнять тарелку салатами, овощами и нежирным рыбой или мясом. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек – чувство насыщения придет быстрее и вредности перестанут манить к себе.
6 Говорите о своих диетических предпочтениях в ресторане. Просите, чтобы не добавляли сахар в смузи, готовили на меньшем количестве масла или на пару.
7 Соусы очень калорийные, а рестораны любят поливать салаты ими очень обильно, поэтому просите подать соус отдельно и поливайте блюдо сами в том количестве в котором считаете нужным.
8 Завтрак – обязательное начало дня в активные путешествия. Старайтесь, чтобы он содержал белки и углеводы. Это зарядит вас энергией до самого обеда и поможет избежать переедания в течении дня.
9 Берите еду в дорогу с собой – это сэкономит вам деньги и сделает ваше питание более качественным.
Например, если вы едете на машине, приготовьте с собой парочку бутербродов с яйцом на цельнозерновом хлебе или заверните в лаваш свежий лист салата и курочку. Порежьте овощные палочки из моркови, перца и сельдерея, а на десерт возьмите орехи и свежие фрукты (бананы, яблоки, мандарины).
10 Всегда имейте с собой бутылку воды. Пейте не меньше 30 мл воды на килограмм веса в день при перелете на самолете можно и больше на 1 л. Пейте воду вместо сока и чая.
Лайфхак: если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды – вполне возможно, что это чувство жажды, а не голода.
11 Правильно и вкусно пообедать в самолете вполне реально. Достаточно лишь совершить предзаказ специального питания в самолет, причем совершенно бесплатно.
Обычно заказ нужно сделать за 3 дня до рейса на сайте авиакомпании или позвонив в службу бронирования. Ставьте напоминание в телефоне перед полетом!
12 Используйте холодильник в номере. Без сожаления вытаскивайте банки с напитками из отельного холодильника и наполняйте его своей полезной едой из ближайшего супермаркета.
Анекдот
— Цель вашего путешествия?
— Выпендриваться в инстаграме.
Ваш лайк и подписка сделают мне приятно.
Екатерина о здоровье и жизни.