Каждый наверняка слышал о том, на сколько важен завтрак, ведь это самый главный приём пищи, который создаёт темп нашего дня, ведь именно от него зависит наша энергия и продуктивность. Поэтому главная задача каждого утра это не просто позавтракать, а позавтракать правильно и сбалансированно, загрузив себя необходимым "топливом" на ближайшие 3-4 часа. Попробовав такие невероятно простые и вкусные рецепты на завтрак, Вы однозначно полюбите свое утро!
В этой статье мы собрали для Вас сытные рецепты для завтраков, которые не требуют больших временных затрат, выглядят безумно красиво, и после первого кусочка заставят вас закатывая глаза произнести долгожданное "мм.. Как же вкусно!", поэтому поехали!
Банановые панкейки
Один из самых простых рецептов, с минимумом ингредиентов. Банановые панкейки, от наших привычных оладушек отличаются тем, что готовятся без масла, на антипригарной сковороде, и за счёт сладости банана и сухофруктов не требуют никакого подстластителя, что однозначно положительно отразится на фигуре, и качестве кожи на наших сияющих лицах!
Обязательные ингредиенты:
50 гр овсянки,
1 крупный спелый банан (пара
маленьких)
1 яйцо
Ингредиенты по желанию:
Сухофрукты
Ванилин
Корица
Соус:
Сметана/натуральный йогурт/мед
Банан/ягоды для украшения
Приготовление: загружаем все наши
ингредиенты в блендер, кроме
сухофруктов, их мы добавим в
уже готовое тесто, и
прокручиваем все до однородной
массы, тесто должно выйти
густым, как сметана.
Столовой ложкой выкладываем
наши панкейки на раскалённую
а/п сковороду, убавляем огонь до
середины или чуть меньше.
Жарятся они очень быстро, не
больше 2-3 минут с каждой
стороны. Выкладываем все на
тарелку, кладем пару ложек
сметаны или йогурта, и Ваш
вкусный и красивый завтрак готов!
Арахисовая овсянка
«Овсянка, Сэр!» Знаменитая фраза из фильма о Шерлоке Холмсе, которую слышал каждый, но почему же так полезно свое утро начинать именно с неё? Все дело в высоком содержании сложных углеводов, которые дают нам заряд энергии на длительное время, ощущение сытости, и потрясающий вкус, ведь овсянка сочетается с множеством ингредиентов, таких как фрукты, ягоды, джемы, орехи, различные семена, шоколад и многое другое. Но и в таком простом на первый взгляд блюде, есть свои особенности, которые очень важно учесть, чтобы получить пользу и заявленную сытость, выбирайте овсянку долгой варки, а не кашки пятиминутки.
Обязательные ингредиенты:
50 гр овсянки долгой варки
Молоко или вода (варим в
пропорции 1/2)
Подсластитель (отдавайте
предпочтение натуральным
подсластителям:
FitParad/стевия)
Арахисовая паста 1-2 ч.л.
Яблоко
Дополнительные
ингредиенты:
Семена льна/подсолнечника
Кокосовая стружка
Корица
Приготовление: овсянку
смешиваем с молоком(водой) в
правильной пропорции,
добавляем подсластитель, и
половину яблока, доводим до
кипения, убавляем огонь,
перемешиваем, и уже через 10-
15 минут выкладываем нашу
овсянку в самую красивую
тарелку, добавляем арахисовую
пасту, и оставшуюся половину
фрукта. Скорее попробуйте это
восхитительно нежное сочетание
каши и арахисовой пасты. На
вкус как сладкий десерт, но это
не он , это ваш завтрак, и он готов!
Яркие тосты с авокадо
Такой простой микс продуктов и цветов в вашей тарелке не оставит вас равнодушными, особенно, если это невероятно вкусно, полезно и ароматно!
Горячий, ароматный и хрустящий тост с авокадо станет основой для питательного и вкуснейшего завтрака, ингредиенты в котором могут миксоваться на ваш вкус.
Обязательные ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб 2-3 ломтика
Авокадо (выбирайте спелый мягкий)
Варёные яйца 2 шт.
Дополнительные ингредиенты:
Творожный сыр или рикотта
Слабосоленая красная рыба 120 гр
Зелень
Помидор/огурец
Соль/ Перец
Приготовление:
Ломтик хлеба кладем в тостер или немного
обжариваем на сковороде, намазываем
творожный сыр, выкладываем нарезанный
авокадо или же его можно пюрировать с
помощью вилки, сверху кладем красную
рыбу, разрезаем яйца пополам,
выкладываем кольцами нарезаный
помидор, любимую зелень, отправляем все
в тарелку, и наш яркий, разноцветный и
вкуснейший завтрак гото
Не стоит пренебрегать украшением наших блюд, ведь визуально красиво
оформленное блюдо в вашей тарелке, так же важно, как и его вкус.
Приятного вам аппетита и отличного настроения!