Предыстория
Я всегда была пухлым ребёнком. Хотя фастфудом я не увлекалась и любила более менее полезную пищу. От котлетки с пюрешкой в пользу курочки на пару, правда, не отказывалась. В общем, особо не парилась. В чем была причина лишнего веса? Причина всегда одна (исключением могут быть медицинские проблемы). И эта причина — я систематически потребляла большее количество калорий, чем нужно было моему организму. Я ела порции обычного размера, занималась танцами, а позже спортивной аэробикой 3 раза в неделю. Это была инициатива моей мамы, которая пыталась меня «похудеть» с помощью спорта. Не помогло. Зато на всю жизнь у меня осталась хорошая растяжка и координация. Почему не помогло? Я любила сладкое. Привычкой было 3 раза в день после еды пить чай с 1-2 конфетами или печеньем. Это около 300 «пустых», а главное лишних калорий. Часто могла выпить сок из пакета (ещё 100 лишних калорий). А уж если наступали праздники, то в салатах с майонезом я себе не отказывала. Так, в обычный день запросто набегало 300-700 лишних калорий. Занятия танцами/спортом всего лишь 3 раза в неделю расходуют гораздо меньше, чем принято считать (надеюсь, вы знаете, что счётчики калорий на тренажёрах знатно врут). Зато аппетит разжигают ещё как.
Лет до 12 меня проблема лишнего веса не была для меня проблемой. А потом стало приходить периодическое недовольство собой и раздражение при выборе одежды. Я всегда любила выбирать шмотки, но на большой жопе ничего не сидело. Я не могла позволить себе носить то, что хотела. Худеть я решила когда мне было 16 лет с параметрами рост/вес 155/60.
В 15 лет я выглядела так: просьба не ржать =)
Как я худела.
Это были времена блогов на ЛиРу. Позже оттуда «выросли» всем известные группы «40 кг» ВКонтакте. Там я читала дневники худеющих и группы про похудение. ЗОЖ тогда был не в моде. Все худели либо с помощью голодания, либо на какой-нибудь модной диете типа ABC или Японской.
Я решила вводить ограничения в питании постепенно. Это был верный шаг. Первым ограничением стал отказ от еды после 6. Это было ошибкой. Между последним и первым приемом пищи получался слишком большой промежуток времени. Это стресс для организма и вкупе с моими дальнейшими действиями способствовало ухудшению здоровья.
Так просто и быстро я скинула первые 3 кг. Потом вдохновилась «системой минус 60». Это когда на завтрак ешь все, что хочешь и сколько хочешь, а дальше уже ограничиваешь себя. На завтрак я позволяла себе абсолютно все. Когда не ешь после 6, то утром готов съесть слона. Иногда я и ела слона. Это могла быть огромная шоколадка после обычного завтрака. Или 2 куска торта. Так делать тоже не стоит. После такого приема пиши долго не хотелось есть. Обедала я чём-то легким типа курицы на пару с рисом/гречкой или овощами. Ужинала греческим салатом, но только если успевала до 6. Если не успевала, то этот приём пищи проходил мимо. Если было слишком голодно, пила стакан 1% кефира. Я совсем перестала есть жирное, жареное, мучное и чересчур солёное. Это было легко. Единственное, что я себе оставила — сладкое утром. Так за 3 месяца я похудела ещё на 5 кг. Итого было минус 8. Я весила 52 кг. При моем росте это уже норм, но не супер. Вес встал и мои способы больше не работали. Я не худела, но и не толстела. В школе мое преображением замечали даже учителя. Самым большим счастьем был комплимент от физручки . Но не все так радужно. Еда и страх опять стать толстой занимали все мои мысли. Засыпая, я мечтала о завтраке и планировала будущие приёмы пищи. Я боялась затянувшихся праздников, когда легко сорваться, боялась соблазнов. Вес все стоял и я пыталась есть ещё меньше.
Сладкое утром теперь ела лишь изредка, ужинать старалась как можно реже и только кефиром. Иногда пыталась садиться на диеты, но быстро поняла, что так срывы случаются чаще. Спортом занималась почти каждый день дома по видео. Обычные упражнения, занимавшие 20-30 минут. С горем пополам похудела до 47-48 кг. В общем, я похудела на 13 кг обычным ограничением калорий примерно за 4 месяца.
Чем закончилось.
Но к сожалению, такое похудение оказалось слишком резким для моего организма. Были проблемы со здоровьем, выпала половина волос (восстанавливались потом года 4). Я чувствовала, что у меня есть зависимость от еды. Волновалась, когда шла в заведение, где не будет здоровой пищи, а что-то съесть придётся. С поступлением в институт вес немного поднялся и я весила в разное время от 50 до 53 и не очень себе нравилась. На первом курсе записалась в спортзал. И проходила в него 7 лет. На данный момент из спорта осталась только йога. Подробнее про спорт и его роль в борьбе с весом напишу отдельно. Но скажу, что мне он похудеть не помог.
На третьем курсе я на полгода уехала учиться в Голландию. Там старалась более менее правильно питаться, также ходила в зал. О еде думать было некогда, вокруг было слишком много всего нового и интересного. Примерно в этот момент навязчивые мысли о еде окончательно меня покинули. Так я поняла, что смена обстановки (долгая) - лучшая терапия. Если это невозможно, но наверное психолог мог бы помочь.
Приехала в Россию, вес был 50–52 ещё около 3х лет. Чтобы вы понимали, ВСЕ эти году я следила за своим питанием (белки/жиры/углеводы/кол-во калорий 1400-1600 в день). Если переедала, на следующий день ела немного меньше. Уже без фанатизма. Это помогало просто поддерживать вес.
Всё-таки ещё похудела.
Думала, что так и буду жить у таком весе (вроде норм, одежда вся налезает, сидит тоже почти вся адекватно). Но летом 2017 случилась сильный стресс и около 2-х недель мне вообще не хотелось есть. Спортом заниматься не было сил, много гуляла. И как-то так я похудела примерно на 3 кг. Стресс прошёл. Но я так и не пошла снова в зал. Мышцы сдулись. В итоге почти год стабильно вешу 46-47 кг. Ем до 1500 ккал в будни и дофига по выходным.
Чувствую себя чуть слабее (физически), чем когда ходила в зал, но не менее спортивной, благодаря йоге. На затянувшихся праздниках и в поездках случалось по 2 недели есть что попало, при этом вес обратно возвращался к 47 уже через неделю умеренного питания.
Я не хочу больше худеть (глобально), но кое-что конечно бы изменила. В целом, все ок.
Итог
Если вы прочитали весь мой рассказ, то, наверняка, у вас создалось впечатление, что на последнем этапе я похудела сама собой, случайно. На самом деле у меня есть объяснение, почему мне это так долго не удавалось, и каким образом все в итоге получилось.
Я могу даже обьяснить то, почему спорт мне не помог. Но вы его не исключайте, особенно если никогда в жизни не худели и не истязали свой организм. Об этом напишу в своём следующем #зож посте
А вот ссылка на мой пост про детокс, и почему он вреден.
_________________________
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если вам понравился этот пост.
Также вы можете почитать меня в Телеграме t.me/happyspending