Распространенной ошибкой у новичков которые приходят в зал является мысль что жир на «проблемных местах» можно сжечь локально. Имея жировые отложения на боках они выполняют множество скручиваний и вращательных движений в отчаянной попытке сжечь лишний жир.
В этой статье мы разберем распространенные ошибки и представим вам упражнения которые стоит пересмотреть или же вовсе исключить из тренировочного плана если вы хотите иметь узкую талию.
Начнем с того что мнение о локальном жиро сжигании ничто иное как миф. Процессы расщепления клеток подкожного жира происходят на биологическом уровне и вовсе не связанны с тем сколько вы делаете скручиваний на пресс. Все чего вы этим добьетесь это сильный пресс который будет по-прежнему скрываться под жировыми складками. Первое что вам стоит изменить это ваше питание и только тогда вы изменитесь.
Но допустим с фигурой у вас все в порядке, но вы не хотите, чтобы в результате тренировок она увеличилась, а желательно становилась уже, тогда следующие советы для вас.
Зачастую наша талия увеличивается в размерах по мере того как развиваться косые мышцы живота. В итоге вы выполняете бесконечные скручивания что бы обрести идеальную талию, но по факту только увеличиваете ее размеры.
Мы представим вам упражнения технику выполнения, которых вам стоит пересмотреть или же вовсе отказаться от них что бы сохранить свою талию узкой:
1. Становая тяга
Преимущества и польза классической становой тяги сильно преувеличена. Но что остаётся фактом так это то что во время выполнения тяги вы напрягаете огромное количество мышц по мимо тех, которые собственно говоря вы хотите пророкачать. Как итог напряжение и гипертрофия косых мышц, которые не сделают вашу талию уже. Это «болезнь» всех спортсменов которые занимаются пауэрлифтингом, а как мы знаем эти ребята очень много тянут.
Что же делать?
Если вы не готовы отказаться от данного упражнения используйте тяжелоатлетический пояс или же поддерживающий спортивный корсет который частично снимет нагрузку с мышц кора, а как плюс даст дополнительную поддержку вашему позвоночнику. Не слушайте тех, кто говорит, что без тяги ваша спина будет слабой. Для этого есть прекрасное упражнение – гиперэкстензия.
2. Боковые наклоны с отягощением
Излюбленное упражнения посетителей тренажерного зала у которых появился жирок на боках. Суть его заключается в том, что вы занимаете положение стоя, в одну руку вы берете отягощение другую руку кладете на пояс или же убираете за голову и выполняете наклоны в сторону. От «боков» таким образом не избавиться, а вот приобрести их конечно же можно. Данное упражнение пришло к нам из арсенала различного рода «бойцов» и «борцов», оно отлично укрепляет мышечный корсет позволяя ему выдерживать большие нагрузки при физических контактах во время «схваток», но увы обычному обывателю данное упражнение мало полезно особенно если вы не хотите, чтобы ваша талия стала шире. Так что если вы не часто бросаете хулиганов «через прогиб» думаю выполнять данное упражнение не стоит.
3. Боковые скручивания на полу
Это хорошие упражнение что бы разнообразить ваши тренировки на пресс, но слишком им увлекаться тоже не стоит. Если вы хотите приобрести столь желаемые многими кубики ваш помощник прямые скручивания, а еще лучше если это будут именно скручивания, а не подъёмы корпуса. Дело в том, что так называемые «кубики» формирует именно прямая мышца живота а ее роль это прямое приведение корпуса и таза, по этому выполняя боковые скручивания и подъёмы корпуса после которых у вас ужасно болит спина а вовсе не пресс тренирую что угодно только не прямую мышцу живота.
Включайте боковые скручивания в ваш тренировочный план не чаще раза в неделю и то лишь для поддержания мышечного тонуса который поможет вам в выполнении тяжелых упражнений которые связанны со стабилизацией корпуса.
4. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензии
Суть упражнения заключается в следующем: вы занимаете боковое положение в тренажере и удерживая отягощение (как правило блин) в руках выполняете наклоны вниз и подъемы в верх. Не знаю, как насчет пользы, но ваш позвоночник и талия точно не скажут вам спасибо после таких манипуляций.
Данное упражнение возможно для подготовленных атлетов которые во время занятий своим основным видом спорта испытывают сильные боковые нагрузки на позвоночник и мышцы кора тем самым они пытаться укрепить мышцы которые попросту иначе не нагрузить, но к рядовому посетителю тренажерного зала это вовсе не относится, так почему же мы так часто наблюдаем его в тренажерных залах?
5. Подъёмы ног на бок в висе
Данное упражнение отлично подойдет мужчинам, но к сожалению, не девушкам, так как идеалы построения фигуры у тех и других отличаться то точно может быть полезно для мужчин не обязательно подойдет девушкам.
Еще один полезный совет для построения узкой талии! Если вы будете тренировать свои плечики и сделаете их округлыми, ваша талия будет казаться визуально уже так как вы приобретёте пропорции «песочных часов».
Тренируйтесь с умом и берегите свое здоровье.
Если вам понравилась эта статья ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же читайте нас во Вконтакте «Smart Fitness», а также подписывайтесь на мой инстаграм. Все ссылки в описании к каналу.
