Стресс - одна из причин лишнего веса. Когда мы испытываем нервное напряжение, наши надпочечники выделяют кортизол - гормон стресса, который усиливает аппетит и стимулирует выработку гормона, ответственного за сбережение жира - инсулина. В результате организм сохраняет жир как только может, несмотря на наши ограничения в еде.
Вторая проблема - заедание стресса. А заедаем мы стресс различными сладостями и вкусняшками, иными словами - простыми углеводами, которые способствуют изменению фигуры не в лучшую сторону.
Что делать?
1. Образ жизни
Медитируй. Доказано, что женщины с лишним весом, использующие техники расслабления, быстрее теряют вес. Они меньше подвержены стрессу и менее склонны к перееданию.
Употребляйте пищу по расписанию. Женщины, которые питаются нерегулярно, потребляют больше калорий и сжигают их медленнее по сравнению с теми, кто придерживается режима в питании. Введите привычку кушать 5 раз в день небольшими порциями с расчетом, чтоб между приемами пищи было не более 3-4 часов. Таким образом вы исключите переедание.
2. Диета
Пейте зеленый чай, а не кофе. Кофе увеличивает количество гормонов стресса. А зеленый чай содержит меньше кофеина и к тому способствует ускорению обмена веществ благодаря содержащемуся в нем катехину.
Забудьте про соль. Соль повышает кровяное давление, что приводит к увеличению гормона кортизола, и вновь возникает порочный круг переедания. к тому же, соль удерживает в организме влагу, что не только не способствует потере веса, а лишь увеличивает отечность.
Наслаждайтесь едой. Во время стресса еду обычно заглатывают, а не смакуют. Таким образом еды поглощается больше. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Так быстрее придет чувство насыщения. Прислушивайтесь к своему организму - он сам подскажет, когда вам надо остановиться. Главное, не игнорируйте его сигналы.
3. Тренировки
Займитесь танцами, аква - или степ - аэробикой. Или постоянно гуляйте на свежем воздухе. Тренировки под ритмичную музыку - один из лучших способов очистить голову от дурных мыслей, а тело от избытка осевших калорий.
______________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
4 кризиса среднего веса (часть 1 - рождение ребенка)
4 кризиса среднего веса (часть 2 - если вам немного за 30)
Как освободиться от стресса: 5 шагов
Пей и худей! Рецепты жиросжигающих коктейлей
Привычки, продлевающие молодость