Как я уже писала, одна из рекомендаций психолога по исцелению души была заняться своим телом. Ведь тело тоже пострадало. Вообще, эти рекомендации подойдут всем женщинам после родов.
Напомню, у меня было ЭКС, поэтому физическую активность надо вводить очень-очень аккуратно. Самый действенный способ дать нагрузку мышцам - это прогулки. Было очень тяжело выходить на улицу. Казалось, что половина женского населения нашего города беременна, а другая половина только родили и выгуливаются с колясками. Поэтому первые дни выходила с мужем вечером, под покровом темноты. Постепенно стала ходить гулять днем, увеличивая с каждым разом время прогулок. Солнце и воздух - наши главные помощники и деле восстановления. Купила себе шагомер и задала цель на определенное количество шагов. Стало даже интересно выполнять свою норму. Маршрут выбираю себе подальше от скоплений людей. Если гуляю в парке, ухожу с центральной аллеи вглубь, на грунтовку.
В роддоме в палату приходил физиотерапевт и давала упражнения, которые можно выполнять несколько раз в день для предотвращения развития спаек после операции. Эти упражнения можно выполнять прямо в постели.
1. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх через стороны и слегка втянуть живот. На выходе вернуться в и.п.
2. И.п.то же. Поочередно сгибать ноги в колене, при этом стопа скользит по поверхности постели.
3. Упражнение похоже. Только согнутая нога выполняет движение "велосипед".
4. Ягодичный мостик. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На выдохе приподнять таз над постелью, опираясь на затылок, лопатки и пятки. На вдохе вернуться в и.п. Выполнять это упражнение надо очень медленно, без рывков.
5. И.п. как в 1ом упражнении. Носочки ног медленно натянуть на себя, затем так же медленно от себя.
6. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Осторожно опустить колени в одну сторону, потом в другую.
Выполнять каждое упражнение по 5-7 раз.
В положении сидя можно дать нагрузку на верхнюю часть тела.
1. И.п.: сидя на кровати, спина ровная, ноги плотно стоят на полу. Вращения головой по кругу, повороты из стороны в сторону, наклоны влево-вправо-вперед-назад (осторожно, без опрокидываний).
2. И.п. то же, руки соединить перед грудью. Надавливать ладонь в ладонь, чувствуя грудные мышцы.
3. Повращать кистями рук.
Пресс после КС качать нельзя 2-3 месяца. Но это не значит, что мы должны о нем забыть. Во время прогулок, или когда просто делаете домашние дела, слегка втягивайте живот. Мышцы скоро "запомнят" это напряженное положение, и живот начнет возвращаться в норму.
