Сушка тела. Меню диеты.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

Нежирное мясо

Рыба

Яйца

Овощи и фрукты

Обезжиренные молочные продукты —молоко, кефир , творог.

Каши —пшенная, кукурузная, овсяная, гречневая и др.

Бобовые —горох, бобы, фасоль.

Пример диеты:

Описание: Эта диета. на сушке рассчитана на 7 дней. В ней перечислены только основные приемы пищи. В промежутке между ними следует перекусывать.

Понедельник

Завтрак –яйцо, половинка грейпфрута , чай без сахара, протеиновый коктейль;

Обед – куриный бульон, отбивные с бобами , салат из свежих огурцов;

Ужин – жареная на постном масле рыба, свежие овощи, стакан воды;

Вторник

Завтрак - овсяная каша, яйцо, чай с лимоном без сахара , яблоко ;

Обед – суп из цветной капусты, куриная грудка с овощами;

Ужин – обезжиренный творог с сухофруктами, протеиновый коктейль;

Среда

Завтрак – оладьи, два вареных яйца, чай без сахара ;

Обед – уха, вареная рыба с картофелем;

Ужин – фрукты, протеиновый коктейль

Четверг

Завтрак – мюсли, протеиновый коктейль;

Обед –куриный суп, отбивные фасолью , овощной салат;

Ужин – тушеная рыба, салат из капусты с морковкой, протеиновый коктейль;

Пятница

Завтрак – омлет из двух яиц, бутерброд с медом, чай без сахара;

Обед –рисовый суп, рисовая каша с куриной грудкой, вода;

Ужин —яблоко, протеиновый коктейль;

Суббота

Завтрак –гречневая каша с молоком и изюмом, протеиновый коктейль;

Обед –гречневый суп, перцы, фаршированные капустой и куриным фаршем , чай без сахара и лимоном;

Ужин – два вареных яйца, протеиновый коктейль;

Воскресенье

Завтрак –печенная рыба, два яйца, чай без сахара ;

Обед – рассольник, куриная грудка с рисом, сок;

Ужин – два яблока, протеиновый коктейль.