Наши тела являются многофункциональными механизмами, которые требуют, необходимые питательные вещества, чтобы работать правильно. Когда мы едим, организм принимает белки, углеводы, жиры, минералы и витамины для улучшения деления клеток, проводимости нервных сигналов, плотности костной ткани и т.д. Без нужного количества этих элементов, организм теряет способность нормально функционировать.
В настоящее время дефицит витаминов и минералов является довольно распространенной проблемой из-за плохого питания, строгих диет и многочисленных заболеваний.
С возрастом нарушается всасывание и синтез микроэлементов, что увеличивает риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.
На самом деле наш организм не может производить большинство микроэлементов, поэтому мы должны удовлетворять ежедневные потребности, есть здоровую пищу или принимать специальные добавки.
Специалисты говорят, что с годами потребности женщин в питательных веществах сильно меняются. Гормональные колебания играют большую роль в этих процессах. Эти изменения обычно проявляются после 40 лет, когда организм начинает готовиться к менопаузе.
Хорошая новость заключается в том, что вполне возможно, предотвратить недостатки и оставаться здоровым, делая правильный выбор продуктов питания.
Итак, что нужно вашему телу, когда вы достигнете среднего возраста?
1. Кальций - 99% всего кальция, содержащегося в организме, накапливается в костях, обеспечивая их плотность и прочность. Когда уровни репродуктивного гормона эстрогена опускается в среднем возрасте, усвоение кальция уменьшается. Другая проблема заключается в том, что женщины часто не принимают достаточное количество богатых кальцием продуктов, таких как молоко, листовые зеленые овощи и сардины.
2. Витамин D - Этот витамин необходим для того чтобы помочь вашему телу принять кальций от еды и использовать его. Он также участвует в защитных иммунных процессах. Этот Элемент является единственным витамином, который вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Также его можно получить, поедая лосось, форель и другую жирную рыбу. На самом деле, масло печени трески является единственным идеальным диетическим источником витамина D.
3. Магний - Недостаток этого электролита является довольно распространенной проблемой среди пожилых женщин. Он может быть ответственным за, головные боли и пищеварительные дисфункции. Будьте уверены, что ваш рацион содержит достаточное количество магния. Чтобы в организме было достаточно магния употребляйте такие продукты, как бобы, орехи и зелень.
4. Витамин Е - Это жирорастворимый витамин, который может защитить ваши клетки от окислительного повреждения, и замедляют процессы старения. Как принять достаточно? Добавьте в рацион фундук, семечки подсолнечника, арахис и кукурузное масло.
5. Железо - Женщины часто теряют железо из-за сильных менструальных кровотечений, которые могут произойти по многим причинам. Другая проблема заключается в том, что когда мы становимся старше, наш желудок имеет тенденцию производить меньше кислоты, которая препятствует усвоению железа. Лучшими источниками этого элемента являются продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, птица. Но вы также можете найти железо в листовых зеленых овощах и бобах.
6. Витамин B12 - Знаете ли вы, что витамин В12 необходим для производства красных кровяных клеток? Без его, ваше тело может начать произвести анормалные, утлые элементы крови или остановить для того чтобы создать их на всех. Чтобы избежать этой неприятности, ешьте достаточно сыра, рыбы, мяса и яиц.
7. Витамин К - Вам действительно нужно добавить цветную капусту, говядину, брокколи и соевые бобы в ваше меню, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине К. этот важный элемент обеспечивает нормальное свертывание крови, поддерживает ваше здоровье сердца и улучшает плотность костей.