Всем привет друзья. Сегодня расскажу вам о топ-3 самых эффективных подтягиваний для набора мышечной массы.
Я не буду сосредотачиваться на всем известных подтягиваниях различными хватами, это и так понятно что это эффективно. Постараюсь рассказать что-то необычное, что вы можете взять на вооружение и соответственно увеличить свой арсенал тренировок и прогрессировать намного более эффективно.
Поехали. Первые подтягивания это австралийские подтягивания, они достаточно мало применимы в принципе, очень редко вижу чтобы люди делали их на площадке в силу того, что, они на первый взгляд кажутся совершенно неэффективными и многие считаю что это какой-то зашквар. Данные подтягивания классно прорабатывают наши мышцы, можно с дополнительным весом делать. Важный технический нюанс это не проламывать свой таз не вперёд не назад, мы должны постоянно акцентировать своё ментальное внимание на своих лопатках и сжимать их в конечной точке амплитуды выгибая грудь вперёд, возможно даже на 1 секунду фиксироваться в конечной точке ну и так же стараться сделать как можно больше амплитуду, в том числе обращать внимание на то чтобы тянуть именно спиной лопатки, лопатки это самое приоритетное, старайтесь выключить свои руки из работы.
Второй вид подтягивания в стиле "лучник" они довольно сложные то есть и качественно выполнять их можно только по достижению уже достаточно хорошего силового уровня. Новички их тоже могут использовать го для этого используйте поддержку резины. Довольно стрессовое подтягивание, мышцы реально развиваются очень круто.
Третий вид подтягиваний так скажем даже не отдельный вид подтягиваний а просто с использованием дополнительного оборудования к примеру лямки это просто бомба, самое офигенное изобретение, реально круто позволяет почувствовать мышцы спины. Особенно эффективно для тех, кто вообще не может почувствовать мышцы спины, постоянно напрягаются предплечья, бицепс забирает часть нагрузки, спина в итоге не работает. Если вы из тех людей которые по подтягивались и у вас забились руки а спина нет, лямки берите и уверен вы почувствуете.
Рекомендую данные подтягивания каждому.
Спасибо за внимание. И да прибудет с вами сила!