Возможно, вы один из тех счастливчиков с природной гибкостью и у вас нет проблем с мостом и глубокими прогибами.
Но для многих прогресс в этой области может быть очень болезненным и долгим. А для вас (если честно))? Помните, что вы не сможете достичь глубокого прогиба за один день, но постоянная практика поможет значительно увеличить вашу гибкость, но постепенно.... Вот несколько асан, чтобы увеличить гибкость в спине и открыть свое сердце (и грудную клетку).
1. Урдхва Мукха Швананаса - Собака мордой вверх
Лежа на животе, поставьте руки около ребер. На вдохе надавите руками на пол, выпрямите руки и в то же время поднимите свое туловище. Не опирайтесь на плечи. Держите грудь открытой. Не позволяйте коленям опираться на пол. Смотрите прямо вперед или слегка наклоните голову назад, убедитесь, что вы не сжимаете заднюю часть шеи. Оставайтесь здесь на 5 вдохов.
1. Дханурасана - Поза лука
Лёжа на животе, согните ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки. На вдохе поднимите грудную клетку и колени с земли. Держите позу на 5 вдохов. Выдохните и медленно опуститесь.
3. Уштрасана - Поза верблюда
Встаньте на колени, ноги чуть расставлены. Вдохните, поднимите грудь вверх, "включите" низ живота. На выдохе прогнитесь назад и опустите руки на пятки, подавая таз вперед. Не забудьте поднимать и раскрывать грудь. Надавите ладонями на пятки и расслабьте шею. Держите свой взгляд на кончике носа. Оставайтесь здесь на 5 вдохов. На вдохе медленно поднимитесь, освобождая руки. Примите позу ребенка.
4. Урдхва Дханурасана - Поза первёрнутого лука (мост)
Лёжа на спине, согните колени и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Ладони около ушей, пальцы направлены к ногам. На вдохе поднимите бедра вверх, поднимите голову и выпрямите руки. Расслабьте ягодицы и не забудьте дышать. Не обращайте внимания на свои руки. Оставайтесь здесь от 5 до 10 секунд. Выдохните и опуститесь вниз на спину. Повторите по крайней мере 3 раза.
5. Натараджасана - Поза царя танцев
Встаньте, на вдохе перенесите свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу к спине, сгибая колено. Возьмитесь левой рукой за внутреннюю часть стопы или за лодыжку, вытягивая ногу вверх. Для равновесия тянитесь правой рукой вперед параллельно полу. Оставайтесь здесь на 5 вдохов. Выдохните и встаньте на обе ноги. Повторите с другой стороны.
***
Помните, не нужно "ломать" себя и выходить за пределы своих возможностей. Не забывайте дышать в каждой позе и не спешите. Надеюсь, что эти асаны помогут улучшить вашу практику йоги.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)