Чувствовать себя счастливым и при этом постоянно ощущать чувство голода, очень трудная задача. Переедание не только саботирует ваши текущие цели в потере веса, но также может привести к проблемам со здоровьем в будущем.
Что можно сделать, чтобы удержать свой аппетит?
1. Пейте воду.
Спросите себя: вы на самом деле хотите есть или просто вас мучает жажда? Гипоталамус подает одинаковые сигналы когда вы хотите есть или пить. Обезвоживание может запутать вас, возможно вам нужно немного воды.
Совет диетолога: пейте воду в течение дня, в перерывах между приемами пищи и особенно, когда у вас появляется желание перекусить сладостями.
2 Умные закуски
Когда вы едите вне дома, легко добраться до пустых калорий, которые не имеют питательной ценности.
Совет диетолога: закажите салат или суп, чтобы вам было что жевать, пока вы ждете основной еды. Зелень содержит большое количество клетчатки, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым с меньшем количеством калорий. Просто держитесь подальше от бисквитов или супов на основе крема. Скорее всего, вы будете есть меньше основной пищи и потреблять меньше калорий.
3 Полноценный сон
Недостаточное количество сна приводит к увеличению веса. У людей, которые спят меньше пяти часов повышается уровень липидов (называемых эндоканнабиноидами), приводящих к постоянному чувству голода.
Совет диетолога: получайте здоровый сон. Если у вас есть проблемы со сном, выяснить причину. Если прием пищи был перед сном, то организм будет занят перевариванием пищи, что приведет к проблемам с засыпанием или сном.
5 Уберите сладости из дома
Часто мы держим нездоровую пищу дома для гостей или детей, но в итоге мы сами начинаем ее есть. Любая еда содержит искусственные ингредиенты, химикаты, обрабатываемые постные масла или большое количество сахара.
Совет диетолога: не покупайте и не храните в своем доме эти продукты.
Если вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на канал EMU!
Читайте также:
Продукты, которые разрушают ваш метаболизм
5 обыденных привычек, которые мешают вам избавиться от жира на животе
Хотите иметь плоский живот? Не употребляйте эти 6 продуктов!