3 дня в неделю и шикарное подтянутое тело будет твоим!

1 День.

1. Наклоны в сторону — 37 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2. Прыжки — 90 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).

3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4. Пресс — 55 раз по 2 подхода (утром и вечером).

5. Приседания — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 минуты).

6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 15 минут по 2 подхода (утром и вечером).

2 День

1. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2. Прыжки — 120 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 6-8 минут).

3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 75 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4.Пресс — 60 раз ( утром, в обед, вечером).

5. Приседания — 50 раз по 5 подходов (перерыв между подходами 3-4 минуты).

6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 20 минут по 3 подхода (утром и вечером).

3 День:

1. Наклоны в сторону — 80 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2. Прыжки — 70 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 6-8 минут).

3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 130 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4.Пресс — 80 раз по 2 подхода (утром и вечером).

5. Приседания — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5 минут).

6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 25 минут по 3 подхода (утром и вечером).