1. Нужно питаться через каждые 4 часа, то есть минимум 4 раза в день.
Если вы будете голодать больше 4,5 часов, то у вас будет нарушатся обмен веществ. Организм будет испытывать стресс и полученную вами еду, будет превращать в жир и накапливать. Ведь вообще организм накапливает жир как раз на случай голодания и если часто подвергать его такими стрессами, то он будет копить и копить.
2. В день нельзя потреблять больше 1300 Ккал, при очень активной деятельности можно чуть больше.
3. Каждый день нужно кушать белок: рыба, птица, яйцо.
4. Каждое утро после еды нужно принимать 1 поливитаминку с чайной ложкой нерафинированного масла. Каждые 30 дней менять витамины.
5. Алкоголь запрещен, голодание тоже, смотрите 1 пункт.
6. Пищу прожевываем минимум по 15 раз! Старайтесь получать от пищи удовольствие, лучше покушать поменьше вкусной калорийной пищи, чем очень много низкокалорийной.
7. Нельзя кушать перед телевизором, компьютером, за чтением книги, в общем, там, где вы будете отвлекаться. Вы должны быть наедине с пищей, это снизит риск переедания.
8. Взвешивайтесь каждый день, по утрам, до приема пищи и после туалета. Лучше записывать свой вес каждый день.
В идеале записывать свой рацион, будет хорошо, если заведете блокнот, в который будете записывать каждое утро вес и то, что вы ели на протяжении дня, так вам будет легче отслеживать результаты и следить за рационом, внося корректировки. Не пропускайте наши статьи, у наc очень много полезного, подписывайтесь на канал!
