В данной статье Вы узнаете о взаимосвязи килограммов и калорий, "экстренном похудении", похудении с помощью лекарственных средств и 11 эффективных лайфхаков для легкой диеты.
Взаимосвязь килограммов и калорий
Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7700 ккал. То есть при минимальной физической активности (напр. офисный работник - от 550 ккал/сутки), с условием что Вы НИЧЕГО не будете есть, чтобы сжечь 1 кг Вам понадобится аж две недели! При максимальной физической активности (грузчик -2100 ккал/сутки) - 3,6 дня.
Стоит понимать, что голодая Вы можете легко повредить своему организму, пищеварительной системе, истощить мышцы, испортить волосы, ногти и зубы, так что к процессу похудения следует подходить максимально вдумчиво.
"Похудеть" на 1 кг за сутки - реально!
"Похудеть" на 1 и более кг за 1-3 дня, как обещают некоторые средства, статьи и т.д. - относительно реально, но с одним большим НО: при таких "экстренных диетах" происходит просто обезвоживание организма, то есть он очищается от лишней воды и прочих отходов. Соответственно, как только Вы начнете есть и пить как обычно, всё вернется на свои прежние места. Данные виды "экстренных диет" стоит использовать разве что только перед какими-либо мероприятиями и не ждать от них долгосрочного эффекта.
Похудение с помощью таблеток и других средств!
Стоит сказать, что средства для похудения делятся по типу их приема: для внутреннего (таблетки, БАДы, чаи и т.д.) и наружного применения (крема, пластыри, массажеры и т.д.). Все перечисленные средства могут быть вспомогательными, плацебо или же лекарственными препаратами, выписываемыми врачом.
По факту, практически все средства наружного применения являются лишь вспомогательными и без занятий хоть какой-то физической нагрузкой будут попросту неэффективны или малоэффективны.
Также скажем про средства внутреннего приема.
Чаи - в большинстве своем просто выгоняют лишнюю жидкость из организма и заполняют пустой желудок. Из плюсов, они безвредны и действительно помогают заглушить голод. Стоит также не забывать, что обычные чаи с ароматизаторами также хорошо могут справиться с данной задачей, добавив в диетический рацион привкус, например, любимой сладости, без вреда для фигуры.
Таблетки - без рецепта врача. Обычно, это БАДы, которые содержат в себе витамины и т.д. и ориентируются на эффект плацебо.
Таблетки по рецепту врача. Большинство препаратов содержит в себе конкретное действующее вещество или их комбинацию, из-за которых лекарственное средство было ограничено в продаже. Одним из таких веществ является сибутрамин. Из плюсов - Вы действительно постепенно перестаете испытывать чувство голода и на любимейшую еду смотрите с отвращением, пьете много воды и действительно относительно быстро худеете.
Из минусов- побочные эффекты (сухость во рту, ухудшение сна, тошнота и т.д.). Безусловно, что данные лекарственные препараты должен выписывать врач (например, эндокринолог). И причин этому несколько: Вы не можете знать без анализов и консультации специалиста противопоказания, индивидуальную дозировку, подходящий препарат. Ведь лекарства требуют индивидуального подбора, так как что подошло одному, может просто навредить организму другого, и отзывы в интернете, как Вы понимаете, не играют тут абсолютно никакой роли.
Лайфхаки для легкого похудения
1. Пейте воду, чаи и кофе (разумеется, без сахара). Каждый раз, когда Вам захочется сделать незапланированный перекус и перед приемом пищи - пейте. Это поможет заполнить Ваш желудок, Вы насытитесь меньшим количеством пищи, ускорите Ваш метаболизм и, как следствие, выработаете полезную привычку, а чаи с ароматизаторами помогут Вам пережить отсуствие сладкого в рационе.
2. Помните, что без физических нагрузок при диетическом питании, организм может начать "сжигать" мышцы, оставив количество подкожного жира прежним. Поэтому ходите, когда лишний раз есть возможность пройти хотя бы одну остановку - идите пешком, вместо того, чтобы проехать на транспорте. Конечно, идеальный вариант- спортзал, но на это не все могут найти время и деньги, а вот на лишнюю прогулку, хотя бы 10 минут - каждый.
3. Ведите дневник питания. Сейчас доступно множество приложений, сайтов и т.д., где просто можно регулярно вводить свой дневной рацион и физическую активность и смотреть статистику, калорийность каждого блюда, эффективность каждой деятельности, в том числе сна. В любом случае, это Вам поможет осознать сильные и слабые стороны Вашего режима питания и физ. нагрузок.
4. Забудьте про весы, значение имеют только сантиметры и подтянутость Вашего тела. Человек весом 55 кг может выглядеть значительно полнее того, чей вес 60, если второй имеет полноценную физическую активность и правильное питание. Можете вспомнить как выглядит 1 килограмм мышц и 1 килограмм жира - колоссальная разница!
5. Заменяйте вредные продукты в рационе. Соль можно заменить соевым соусом, сладкое - любимыми фруктами, чипсы - чипсами нори, майонез - обезжиренным творогом, жареную курицу - на курицу в духовке, кока-колу - на колу зеро и т.д.
6. Спите. Спите хотя бы по 7-8 часов и регулярно. Иначе в организме нарушается метаболизм и выработка гормонов. В том числе гормонов голода и насыщения. Это грозит тем, что Вы будете чувствовать голод чаще и сильнее, а при приеме пищи хуже чувствовать, что Вы сыты.
7. Снижайте количество потребляемых калорий постепенно. Не надо резко переводить себя на низкокалорийную диету. Во-первых, Вам будет очень тяжело, во-вторых, Вашему организму будет тяжело и в следующий раз, когда Вы полноценно поедите, он будет стараться все возможные калории превратить в запасы - жир, от которого Вы изначально пытались избавиться. Снижайте размер порции постепенно (сегодня 90%, завтра 80%, послезавтра 70% и т.д.), метод "маленькой тарелки" также поможет обмануть Ваш организм.
8. Снижайте количество перекусов, прислушиваясь к себе, действительно ли Вы голодны, или просто скучно, хочется отвлечься от работы, а в холодильнике есть Ваш любимый беляш.
9 .Пейте витамины. Это важно, и желательно, чтобы их назначил врач. Это способствует эффективному метаболизму и здоровью тела в целом.
10. Пейте активированный уголь. Это особенно важно при строгих диетах, так как при расщеплении жировых клеток, освобождаются токсины, от которых организму желательно помогать избавляться, иначе попросту он может "отравиться" изнутри и Вы будете себя чувствовать, как будто съели "что-то не то".
11. Сделайте правильное питание частью Вашей жизни, подумайте, чего Вы конкретно хотите добиться. Посчитайте, через сколько Вы достигните поставленной цели. При планировании рациона учитывайте, что при правильной диете Вы не просто не истощите свой организм, а улучшите работу вашего организма, сделаете кожу более здоровой, фигуру подтянутой, укрепите волосы, зубы и ногти и будете просто выглядеть свежо и молодо.
Помните, что быстрый результат не может быть долговременным и безвредным. Если что-то не получается, Вы срываетесь раз за разом или вес просто стоит на месте, не ругайте себя, Вы просто выбрали неподходящий для Вас способ похудения. Если кажется, что Вам нужна помощь и Вы сами не справляетесь, попробуйте обратиться к эндокринологу, вас обследуют, проконсультируют , выпишут вспомогательные препараты (например, подавляющие голод) и составят индивидуальную программу, благодаря которой Вы похудеете без вреда и относительно легко.
Если Вы стараетесь вести здоровый образ жизни и худеете на 1 кг в месяц - Вы уже на правильном пути. Ваш результат не "недостаточный", а долгосрочный!