Перфекционисты стремятся к идеалу во всех своих начинаниях, стараются самосовершенствоваться и становиться лучше. Но есть и обратная сторона —страх ошибок и неудач, неспособность принять решение и чрезмерная самокритика. Разбираемся, как бороться с минусами перфекционизма
Как перфекционисты могут помешать себе?
Сложный выбор
Иногда перфекционисты могут стараться сделать наилучший выбор из возможных, но это может привести к параличу решений.
Например, вы хотите выбрать факультатив, у которого нет отрицательных отзывов, поэтому спрашиваете знакомых студентов о том, что им нравилось или не нравилось на разных курсах. Вы понимаете, что найти такой факультатив, в котором все было бы идеально, невозможно, а оценка каждого студента субъективна, и, возможно, вы даже не столкнетесь с названными проблемами и недостатками, но в попытке достичь идеальных условий упускаете преимущества и достоинства тех или иных курсов. В итоге вы не только не можете принять решение, но еще и чувствуете дискомфорт и беспокойство из-за того, что не можете определиться с выбором.
Чрезмерное беспокойство
Из-за совершенной ошибки перфекционист может испытывать беспокойство и тревогу, а затем и вовсе потратить много сил и лишиться спокойствия в попытке ее исправить.
Например, вы получили 8 за контрольную, хотя рассчитывали на более высокий балл. Это доставляет вам внутреннее неудобство, и вы решаете оспорить полученный балл. В итоге вы приходите к преподавателю, тратите свое время и нервы, пытаясь объяснить свою позицию, хотя изначально ваша оценка и так была отличной.
Избегание трудностей
Из-за того, что перфекционист ставит перед собой высокую цель и хочет достичь ее с первого раза, он может отказаться от возможности попробовать что-то новое.
Например, вы отказываетесь выступить на конференции, потому что считаете, что перед этим вам нужно пройти курсы по ораторскому искусству, чтобы точно добиться успеха. Но посещать такие курсы в ближайшее время вы не планируете и в результате упускаете возможность поучаствовать в конференции, проявить себя и познакомиться с новыми людьми.
Высокие требования к окружающим
Иногда перфекционист устанавливает слишком жесткие стандарты по отношению не только к себе, но и к другим людям. Это может как негативно повлиять на результат работы, так и испортить отношения с окружающими людьми.
Например, вы работаете над групповым проектом и настаиваете, чтобы участники группы, которые отвечают за подготовку презентации, внесли большое количество правок в оформление слайдов: вам не нравится шрифт, заголовок должен располагаться на сантиметр левее, а оттенок зеленого фона должен быть другим. В результате ваши коллеги могут быть раздражены из-за таких придирок, а вы потратите много времени на детали и при этом не уделите внимания содержанию работы.
Как справиться с перфекционизмом
Осознайте свои потери и упущения
Возьмите лист бумаги и напишите список вещей, которых вы лишились из-за перфекционизма.
Например, отказались от стажировки или проекта, потому что боялись, что не сможете справиться идеально, или бросили хобби, потому что поняли, что не станете настоящим профессионалом в этом деле. Когда вы осознаете, от чего отказались из-за излишнего перфекционизма, справиться с ним будет проще.
Учитесь на успехах, а не на ошибках
Если идея учиться на собственных ошибках вызывает отторжение, сделайте наоборот — учитесь на своих успехах. Проанализируйте, какими путями вы пришли к успеху в определенной сфере. Вы увидите, что добивались своих целей даже несмотря на то, что делали все далеко не идеально, сталкивались со сложностями и то и дело ошибались. Такой анализ позволит понять, что успеха можно достичь даже несмотря на ошибки и для этого необязательно пытаться делать все безупречно.
Сделайте что-нибудь вполсилы
Попробуйте выполнять некоторые задачи вполсилы. Например, вы можете не проводить генеральную уборку дома каждые выходные, а распределить ее на несколько дней: в первый день вымыть пол, а во второй — убрать пыль с полок. Так вы поймете, что не произойдет ничего страшного, если иногда вы будете выкладываться не на все 100%.
Ставьте маленькие цели и достигайте 1%
Перфекционисты стремятся к безупречности, поэтому постепенное совершенствование может казаться им неэффективным. Спросите себя: «Как я могу стать лучше на 1%?»
Например, если вы хотите изучить научные материалы или прочитать книгу по интересующей вас теме, но опасаетесь, что не сможете сразу все освоить, начните читать по несколько страниц в день. Вы сможете достаточно легко достигать успеха в таких маленьких ежедневных задачах, а общий прогресс станет заметен достаточно скоро. Помните, что, когда вы подходите к лестнице, вы поднимаетесь ступенька за ступенькой, а не пытаетесь перепрыгнуть сразу через весь лестничный пролет.
Цените свои успехи
Если вы поставили перед собой цель пробежать марафон, но после месяца пробежек можете осилить лишь несколько километров, не воспринимайте это как провал. Да, глобальной цели достичь пока не удалось, но ведь пару месяцев назад вы не бегали вообще. Вместо того, чтобы винить себя за еще не достигнутую цель, похвалите себя за то, чего уже успели добиться.
Расставляйте приоритеты
Чтобы не тратить силы впустую, составьте для себя систему приоритетов.
Например, определите, какое из домашних заданий имеет наибольший вес в итоговой оценке, а какое практически ни на что не повлияет. Или определите тот проект, который, как вам кажется, будет наиболее полезным для вашего развития и совершенствования, и тот, выполнить который вам будет очень легко, так как он не требует особых навыков или новых знаний. Так вы сможете направить свое старание на то, что действительно важно, а не распыляться на мелкие, маловажные задачи.
Ожидайте худшего
Прежде чем приступить к ответственному заданию, проанализируйте возможные результаты вашей деятельности. Что произойдет, если вы выполните работу идеально? Что будет, если вы допустите пару ошибок? И что случится, если вы совсем провалите задание? Оценив возможные исходы, вы поймете, что даже если выполните работу не безупречно, это не обернется катастрофой, и не будете так бояться недочетов.
Избавьтесь от навязчивых мыслей
Переживать ошибки и неудачи становится гораздо проще, если не зацикливаться на них. Если вы замечаете, что ходите по кругу и снова и снова возвращаетесь в своих мыслях к какому-то недочету или упущению, спросите себя, действительно ли эти мысли помогают вам справиться с возникшей проблемой. Если ответ отрицательный, откажитесь от навязчивых мыслей, постарайтесь перевести свое внимание на что-то более существенное. Так вы сможете перестать корить себя за мелочи, справиться с плохим настроением и направить силы на что-то более полезное.
Найдите поддержку
Помните, что вокруг вас есть люди, которые готовы помочь и поддержать вас в трудной ситуации. Не взваливайте на свои плечи чрезмерную ответственность, вместо этого поделитесь переживаниями и опасениями со своими близкими.
Стремимся к совершенству,
Ваша The Вышка
Автор: Екатерина Понамарев