Нет и не может быть волшебной таблетки в вопросах набора мышечной массы (вернее есть, но по назначению врача и обсуждать ее мы не будем). Бодибилдинг спорт не только сильных физически, но и крепких морально. Те эктоморфы, которым хватило воли и терпения для того , чтобы добиться поставленной цели, являются подтверждением этого факта. Посмотрите фотографии Френка Зейна и Вы поймете, что побеждает не тот, кто одарен генетически, а тот, кто подходит к работе над собой с умом и понимает что от него потребуется, для достижения цели. Работа, которая по плечу одному из 20 человек, или одному из 50, тому на кого будут показывать пальцем и говорить, что он принимал химию, или имел высокий генетический потенциал (а не то, что он соблюдал режим, пахал за троих и ел за пятерых). К сожалению, эктоморфы, как правило, не имеют сильного аппетита. Так вот, есть одна простая истина, для того чтобы набирать, Вам потребуется прикладывать к процессу потребления пищи очень много усилий и уставать от этого Вы будете как от тренировок. И это, кстати, не шутка. Другого пути просто нет. Важный момент заключается еще и в том, что пользы от такого количества еды Вы уж точно не получите, все нужно в меру. Но тут, каждый решает для себя сам, что он хочет получить и что готов для этого сделать. Теперь, Вы паровоз страшный и пыхтящий, который забрасывает в топку еду и мчится по пути к огромной массе, так следите, чтобы топка никогда не была пуста.
Изложу тезисы последовательно и в сжатой форме:
1. Не нужно ничего считать, количество калорий или соотношение БЖУ. Сейчас основная задача оперировать совсем иными мерами. Порциями и их объемами. Задача, съесть за один прием пищи, большую порцию калорийной еды и следить за тем, чтобы в следующий прием пищи съесть не меньше. Цель эктоморфа - количество калорий, качество нужно тем, кто сушится;
2. Держать таймер под рукой. Заводить будильник после каждого приема пищи, так, чтобы интервалы между ними составляли 2,5 часа;
3. Постепенно прибавляйте один прием пищи, к уже имеющимся. Если Вы ели три раза в день, то добавьте еще один, небольшой. Постепенно увеличивайте количество потребляемой пищи во время него. Например, если во время четвертого приема пищи Вы съедали пирожок, добавьте к нему еще один, или шоколадку, или батончик, да все что угодно, но только не откатывайтесь назад;
4. Не нужно спешить, планомерное, постепенное прибавление количества приемов пищи и уровня потребляемых калорий, лучше и безопаснее, чем перекусы которые растягиваются на час, проходят насильственным путем и грозят повреждением желудка;
5. Потребляйте достаточное количество воды, но не пейте сразу после приема пищи, ни чай ни другие жидкости. Необходимо подождать примерно 25 минут, не меньше. Поскольку, жидкости снижают концентрацию желудочной кислоты;
6. Попробуйте использовать в качестве подспорья пищевые ферменты (при применении, обязательно необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом!) Пищевые ферменты помогают лучше переваривать и усваивать пищу. Но необходимо строго соблюдать дозировку и длительность приема.
7. Не пропускайте приемы пищи. Всегда и везде держите под рукой что-нибудь для перекуса, если на полноценный обед у Вас нет времени. Это может быть энергетический или шоколадный батончик, гейнер, булочка, шоколадка, главное чтобы этого было достаточно. (кстати,не плохим вариантом являются орешки, например арахис, они крайне калорийны и не занимают много места.)
8. Как выглядел мой рацион, когда примерно за месяц, мне удалось "уменьшить" джинсы, которые свободно висели,до такой степени, что потом в них не возможно было наклониться, или присесть. (Само интересное, что это не отразилось на животе, который почти не увеличился.) Так вот, полноценные приемы пищи с интервалом каждые 2-2.5 часа. Под полноценными, я понимаю тарелку макарон, каши, или несколько объемных бутербродов. И вечерний прием пищи начинающийся с двух упаковок лапши быстрого приготовления (не советую, но что делать когда нет времени готовить на 6-7 приемов пищи), после чего фахитос, буритос, или что-то подобное + обязательно большой батончик, или орешки в шоколаде и глазури.
Благодарю за внимание! Будьте здоровы и счастливы! И мощного всем роста!