Как вы знаете, здоровый образ питания является ключевым элементом в стремлении к хорошей фигуре, здоровью и хорошему настроению. Однако традиционная диета большинства из нас не имеет ничего общего со здоровьем.
Неправильное распределение пищевых веществ, необходимых организму
Очень распространенная ошибка большинства людей, которые хотят сесть на здоровую диету - это плохое распределение макроэлементов. Многие люди думают, что, заменяя сладости на фрукты или салат вместо свиных отбивных с картофелем, это помогает улучшить здоровье или фигуру, но это не всегда так.
Правильное распределение макроэлементов, то есть правильное количество белка, углеводов и жира, имеет большое значение для нашего рациона. Примером изменения сладостей во фруктах является хороший выбор, однако, будьте осторожны с их чрезмерным потреблением. Хотя фрукты здоровы, они содержат много простых сахаров, то есть фруктозу, то же самое касается салата вместо обеда из мяса и картофеля, мы добавляем еще один источник углеводов.
Составляя диету таким образом, не только мы рискуем быть дефицитными в белке - основной ингредиент в диете сокращения и мышечном материале, мы можем внести вклад в избыток сахара в рационе, несмотря на ограничение потребления сладостей.
Исключение жира из рациона
В то время как избыток жира может замедлить обмен веществ, и исключение из рациона транс-жиров на самом деле способствует улучшению здоровья и сжигание жиров, исключение здоровых источников жиров может способствовать набору веса, и даже серьезным заболеваниям.
Прежде всего, жир необходим для поглощения витаминов, таких как A, D, K и E, и синтез некоторых минералов. Удаление источников жира в нашем организме, употребление большого количества овощей, фруктов и даже соответствующих добавок не поможет, если витамины и минералы не могут быть поглощены в нашем организме. Такое поведение может привести к авитаминозу.
Более того, слишком мало жира питания способствует увеличению веса. Некоторые жирные кислоты играют очень важные функции в организме, включая в обменных процессах, благодаря чему они помогают снизить избыточную массу тела. Доказательство того, что жир может произойти в рационе и помочь нам сбросить вес, - это даже кетогенные диеты.
Однообразное питание
Другая, частая ошибка, совершаемая людьми, в борьбе за потерю лишних кг - это очень ограниченная форма приема пищи и количество ингредиентов, используемых в еде.
Диета, которая не очень разнообразна и фокусируется на одних и тех же продуктах, является просто скучной и утомительной, что делает ее намного труднее, и наш организм не получает всех необходимых витаминов и минералов.
Не есть после 18
Часто повторяющиеся рекомендации о том, чтобы не употреблять пищу после 18 вечера является одной самых популярных мифов в мире. Во-первых, не есть после 18.00, это глупо, и нет оснований! Время последнего приема пищи должно быть скорректировано под ваш режим и быть за 2 часа перед сном.
Легкие / нулевые продукты
Такие продукты имеет мало общего со здоровьем, - проблема заключается в степени обработки нулевых и легких продуктов. Высоко обработанные продукты просто вредны, и, для удаления жира и сахара из продукта необходимы сложные химические процессы и использование многочисленных химических веществ.
Использование упомянутых химических веществ и подсластителей может оказать сильное влияние на гормональные расстройства, что, в частности, приводит задержке воды в организме, образованию целлюлита или появлению подкожного жира.