Каждый из нас спит от 4 до 10 часов в сутки, вы просыпаетесь уже уставшим? Никак не можете найти бодрость на грядущий день или хотите научиться спать правильно? Тогда смотрим!
Первое что вы должны запомнить - это то, что организм человек работает как часы и действует по принципу часов и будильника. Когда на часах ваше стандартное время обеда, организм просит кушать, а когда на часах ваше стандартное время спать, организм выделяет все необходимые для сна элементы.
Следовательно, первое правило хорошего сна - это соблюдать режим! Да все так просто, засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время и чувствуете себя лучше. Фишка в том, что делать так нужно каждый день, да и в выходные тоже. Если вы на работу встаете в 7 часов утра, то и в свой выходной будьте добры соблюдать. Тут каждый выбирает для себя сам, либо бодрая рабочая неделя, либо удовольствие на выходных.
Вторым важным знанием будет то, что организм хорошо работает с ритуалами. Нет не с теми, где надо сжигать 5 черных лягушек в черепе единорога. Ритуал - это набор определенных действий имеющих в сознании человека определенную цель. Смотрите , вы делаете зарядку, чтобы стать бодрым, вы читаете на ночь, чтобы уснуть быстрее. На самом деле эти действия работают не совсем так, однако вы повторяете их каждый день с установкой на определенный результат. Вы делаете зарядку, после чего энергично копошитесь по дому, вы читаете книгу и сразу после этого ложитесь спать. Все просто
Организм привыкает к такой последовательности действий и настраивает тело на нужный лад. Многие люди смотрят фильм перед сном. Вспомните, когда вы только начали эту привычку, вы могли спокойно досматривать фильм и идти спать, однако сейчас, вас клонит в сон гораздо быстрее. Фишка в действии.
Кстати про телевизор и тому подобное. Не следует его смотреть перед сном. Нет я сейчас не про ваши глаза, а про вашу нервную систему. Уставший человек, смотрящий фильм истощает нервные запасы организма, после чего может наступить бессонница.
Многие думают, что бессонница от переизбытка энергии, на самом деле такая проблема от нервной истощенности.
А вот физическая нагрузка плодотворно влияет на сон человека. Если вы хорошо поработали, значит, вы хорошо поспите!
Важным фактором хорошего сна является температура в комнате. Она должна быть не больше 24 градусов! Низкой минимальной температуры нет. Если у вас очень хорошее одеяло, вы можете комфортно спать и в 0 градусов. От холода организм человека впадает в спячку, никогда не замечали, что на холоде очень хочется спать? Фишка в действии
Теплый успокаивающий душ и чай тоже хорошо влияют на будущий сон. Успокаивают нервную систему и предотвращают бессонницу.
И самое важное. Когда ваш организм требует сна, значит пора спать! Не нужно сидеть и терпеть, вы можете банально пропустить фазу организма, да, вы почувствуете прилив сил, однако следующая фаза сна просто вырубит вас на месте! Если тело требует сна, а нет времени на полноценный отдых, заведите таймер на 15-30 минут и ложитесь отдыхать, после таймера встаем и продолжаем заниматься делами. Техника называется микросон.
Вот и все!) Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и узнавайте много всего интересного! До скорых встреч)