Здоровый завтрак — это завтрак который дает нам энергию, но не обременяет нашу пищеварительную систему.
Очень важно не только из чего состоит готовый завтрак, но также как мы его едим.
Полезный завтрак — это еда, съеденная натощак. Если вы пьете кофе утром, то выпейте его после завтрака, а не раньше. За полчаса до завтрака можно выпить стакан воды с лимоном. Завтракать следует 0,5-1 часа после пробуждения.
Завтрак — это самый важный прием пищи, но это не значит, что он должен быть большим. Наш метаболизм только просыпается, поэтому коктейля или бутерброда будет достаточно. При каждом приеме пищи стоит есть свежие фрукты и овощи.
Продукты, которые отлично подходят для завтрака:
Овсяные хлопья
Хлебобулочные изделия
Арахисовое масло
Сардины
Миндаль
Яйца
Бананы
3 рецепта правильного завтрака:
1. Авокадо, запеченное с яйцом и сыром
Ингредиенты:
1 авокадо
1 яйцо
Немного тертого твердого сыра
Специи: соль, перец, орегано и немного перца
Свежая зелень, например, лук
Способ приготовления:
Промойте авокадо, разрежьте на 2 части, удалите сердцевину. Ложкой уберите мякоть, смешайте мякоть с яйцом и заполните сердцевину. Выпекайте 200 градусах в течение 15 минут. В конце выпечки посыпьте сверху сыром. Перед подачей можно дополнительно посыпать специями, (перец и орегано) и зеленым луком.
2. Очень быстрый коктейль на завтрак с бананом и арахисовым маслом
Ингредиенты:
1 зрелый банан
Стакан молока
2 столовые ложки арахисового масла
Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты.
3. Овсянка
Ингредиенты:
½ стакана овсянки
1½ стакана воды
2 столовые ложки консервированной кукурузы
Черные оливки
Соль, перец
Способ приготовления:
Хлопья залейте чистой водой и готовьте на среднем огне с добавлением соли. Нарежьте помидоры и маслины на мелкие кусочки. Добавьте кукурузу, приправьте по вкусу и готово.