Специалист в области лечения суставов и восстановления позвоночника Сергей Бубновский разработал действенный комплекс для профилактики и лечения суставных заболеваний.
Сегодня мы расскажем Вам основные принципы и секреты техники.
1. Начало. Начинаем гимнастику снизу вверх.
Приподняв ногу, вращайте стопой по часовой стрелке и против неё. Затем сгибайте и разгибайте стопу, делая небольшую задержку. Повторите по 20 раз какое движение.
2. Далее - колени.
Сядьте на стул и, приподнимая ноги на 10 см от пола, имитируйте ходьбу. Затем, вытяните ноги и поочередно сгибайте в коленном суставе под себя. Повторите по 15 раз кадок движение.
3. Разминка тазобедренного сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях ступни на ширине плеч.
Выпрямляйте ноги и заново сгибайте, делая плавные движения. Затем, согнутые в коленях ноги поднимайте к груди.
Повторите по 10 раз.
4. Позвоночник.
Лёжа на полу, вытяните руки вверх, старайтесь вытягивать ноги от груди, а плечи поднимать.
Затем, встаньте на четвереньки, прогниёт спину в пояснице и округлите. Повторите по 10-15 раз.
5. Упражнения для рук, которые мы рекомендуем Вам выполнять.
Вытяните руки в стороны и совершайте небольшие круговые движения в плечевом суставе, затем, вытяните вверх и так же вращайте по кругу.
Выполняйте вращения предплечья в локтевом суставе.
Сгибайте, разгибателе кисти рук. Возьмитесь руками в замок и совершайте круговые движения, немного растягивая кисти.
Гимнастика Сергея Бубновского улучшает подвижность в суставах, позволяет снизить болевые ощущения и оздоравливает позвоночник.
Наши рекомендации:
* Выполняйте гимнастику будучи разогретым.
* Дополнительно массируйте области суставов.
* Движения долгу быть плавные и проработанные.
* Следите за ощущениями.
* Применяйте разогревающую мазь.
Вот и все рекомендации. Пользуйтесь!
Будьте здоровы!