Для свершения любого дела важно не только правильно поставить цель, составить поэтапный план, но и определиться с теми ресурсами, которых не достаёт для успешной реализации процесса. Это касается любых дел, в том числе и работы с весом тела и его композицией (количеством мышц и жира).
Теперь объясню, что я имею ввиду, на примере подготовки к марафону. Марафон -это дисциплина легкой атлетики, бег на дистанцию 42 километра 196 метров. Марафон - разновидность профессионального бега, а профессиональная деятельность не терпит легкомысленного отношения.
Ресурсы, которые необходимы для марафона можно разбить на три категории:
- материальные: кроссовки, одежда, смартфон со специальной программой, пульсометр и др.;
- психологические: намерение, способность придерживаться плана и улучшать показатели, способность терпеть дискомфорт, упорство, умение расставлять приоритеты (жертвовать тем, что не первостепенно), способность заботиться о себе, восстанавливать душевые силы, "чувствование себя бегуном", вера в себя и свою цель и т.д.
- ресурсы, связанные с группой поддержки: поддержка семьи, коллег, друзей, сообщество бегунов, тренер или наставник, поддержка зрителей во время забега, медицинская поддержка, психологическая и т.д.
Посмотрев на этот солидный (при том неполный) список ресурсов, можно сказать, что если ваша цель относится к сложной, (а основательная работа над собой всегда сложна), то вам следует подготовиться профессионально и завладеть особыми ресурсами и инструментами, которые могут пригодиться.
Многие ошибки, а затем забрасывание попыток привести тело в здоровое состояние, заканчиваются неудачей из-за того, что мы недооцениваем сложность задачи. Сначала вы сталкиваетесь с недостатком информации о том, что такое "здоровое питание" при походе в магазин. Прочесывая полки и прилавки в поисках продуктов, оказывается, что у 90% из них в составе какая-то дрянь, а те, что подходят, вы раньше не пробовали и стОят они почему-то дороже, чем выпечка и полуфабрикаты... Для вас это неожиданно? Не вы первый и не вы последний, но настроение снижается. Затем вы берете себя в руки и с воодушевлением готовите себе на работу пару приемов пищи. Позже, в офисе, коллеги не преминут каждый высказать своё мнение по этому поводу. И не всегда это звучит как поддержка.
Я могу продолжать до бесконечности список препятствий, с которыми можно столкнуться на пути к красоте и здоровью из-за отношения "на старте" к тому, что это будет ЛЕГКО. Многие так и бросают дело на пол-пути. Некоторые предпринимают дополнительные попытки, но не извлекают правильных уроков, не видят истинной причины неудач.
Если вы в N-ый раз пытаетесь привести своё тело в порядок, начните с:
- Правильно выбранной и сформулированной цели. Конечно, вы можете проверить свою цель по критериям SMART , но вот чего там нет, так это главного (на мой взгляд) качества цели - вызывать эмоциональный отклик. Такой отклик, чтобы у вас учащалось сердцебиение и потели ладошки. Если ваша цель не вызывает этих реакций - она вас не цепляет. Столкнувшись со сложностями, вы легко откажетесь от неё.
- Поэтапного адекватного плана, который будет работать в долгосрочной перспективе. Желательно, чтобы такой план вам помог составить квалифицированный наставник. Если вы приходите к человеку с сумасшедшей целью "сбросить за месяц 20 кг" и вам говорят: "Окей, вот тебе меню из курогрудки и огурца на 500 ккал в день и тренировочный план 7 тренировок в неделю", вы может и успеете похудеть на 20 кг за месяц, но, очень возможно, что раньше угодите в больницу с истощением и нервным срывом. План должен работать в долгосрочной перспективе. Какой смысл резко убирать из питания все "вкусные вредности", составлявшие 90% вашего рациона, если на ближайших выходных вы наверстаете упущенное по причине срыва, а потом ещё и обвините себя в бесхарактерности. Не проще ли ввести дополнительные порции фруктов, овощей, белка и полезных жиров, которые начнут компенсировать недостаток питательных веществ в продуктах пищевой промышленности. Да, в печеньках есть калории, но в них нет витаминов и минералов, которые так нужны организму, и которые он продолжает искать, из-за чего голод всё не уменьшается, хоть желудок уже и полон. Вам нужен план питания и физической активности, которого вы сможете придерживаться долгие годы, а не 1-2 недели или месяца.
- Обеспечения ресурсов, необходимых для реализации цели. Помните, их три категории - материальные (деньги на качественные продукты, абонемент в фитнес-клуб, бассейн, покупка велосипеда, спортивной одежды, траты на БАДы, витамины, медицинская диагностика и лечение); - психологические (ваш собственный психологический настрой, работа над качествами, которые помогают в достижении цели); - связанные с группой поддержки (поддержка родных, коллег, друзей, сообщества с такой же целью).
Если вы сейчас находитесь на этапе работы над собой и у вас возникли затруднения, проанализируйте, каких ресурсов вам недостаёт и как их можно заполучить. Чем больше вы обеспечите себе ресурсов, тем выше ваши шансы на успех. Выделить себе время на покупку, готовку, тренировки, качественный отдых - требует усилий. Нужно будет договориться с домашними и распределить время на заботы по хозяйству, расставить приоритеты, отказавшись от менее значимых дел, отнимающих силы и т.д. Это разумный подход, который приведет к успеху и сэкономит энергию.
Ещё одно волшебство, которым я хочу с вами поделиться - это твёрдое намерение придерживаться своей цели и уже сейчас ощущать себя "стройным и здоровым человеком". Да-да, с 54 размером, с лишними 10-25 и более килограмм, в должны ощутить, что вы относитесь к группе людей, которые заботятся о себе и своём здоровье. Потому, что именно причисление себя к данной категории людей определяет ваш образ мышления и действий. Я хочу быть стройной, значит, я ем, двигаюсь, отдыхаю, отношусь к себе и живу как стройный человек уже сейчас, а не когда-то потом.
Пользуйтесь, на здоровье! :)
Мой Telegram-канал: Happy Body School