Тяга верхнего блока прямыми руками к бедрам.
Мышцы спины делятся на внутренние (глубокие) и на поверхностные. Поверхностные мышцы это самые объемные к ним относятся широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя трапеции, малая и большая округлые мышцы спины, подосная и разгибатели позвоночника. Их достаточно много и все они выполняют определенные функции основные из которых это тяга локтя вниз в вертикальной плоскости и приведение его в горизонтальной плоскости. Так же разворот плеча во внутрь. Чтобы все эти мышцы задействовать в разных плоскостях и углах нужно выполнять много различных упражнений, базовых и изолированных.
И одним из наилучших изолированным упражнением для спины, где задействуются основные мышцы спины и развивает ширину, глубину и объем, является пуловер (тяга верхнего блока прямыми руками к бедрам) по системе ефес ту севен. Эта система тренировок направленно на растяжку фазцев. То есть, за счет большого количества подходов и повторений (пампинг) спина заливается кровью и питательными веществами. В следствии чего мышцы и фазцы растягиваются и тем самым дает толчок для роста.
Секрет системы или техники ефес ту севен таков. Выполняйте это упражнение семь подходов, по двенадцать повторений, с перерывом 45 секунд и растяжкой мышц в момент перерыва.
И так. Настройте комфортный вес. Возьмите рукоятку и оттяните отойдя назад. Растянитесь в наклоне и прогните спину. И за счет сокращения только мышц спины тянем прямыми руками до касания с бедрами. При этом стараемся не помогать ни плечами, ни корпусом. В конечной точке напряжения фиксируем одну две секунды для максимального прожимания мышц.
Данное упражнение по системе ефес ту севен позволит вам развить вашу спину и в ширину, и в лубину, и в объеме.