Как увеличить умственную силу.
Часть 2 Как улучшить концентрацию.
1 Делайте одно за раз. Разделение вашего внимания среди множества задач делает качество мысли, которое вы уделяете каждой задаче, меньше. Недавнее социальное и психологическое исследование показало, что хроническая многозадачность может стать одной из причин психических расстройств.
· Расставьте приоритеты, самые важные вещи, которые вы должны делать каждый день, и просто сосредоточьте свое внимание на них. Напишите список, чтобы начать день, и проработайте его.
· Завершите одно, прежде чем начинать другое. Даже если вы найдете что-то сложное, не останавливайтесь, пока вы не закончите. Переключение между задачами часто сложнее, чем завершение чего-то, что вы начали.
2 Возьмите частые короткие перерывы. Недавние исследования показывают, что как короткий перерыв, по пять-десять минут каждый час, приводит к большей эффективности, чем к одному длинному перерыву в середине рабочего дня. Пусть ваш мозг отдохнет и освежится, чтобы дать себе лучший шанс оставаться умственно сильным во всей сложной задаче.
3 Избавьтесь от отвлекающих факторов. Для многих людей болтовня радио в фоновом режиме или шум телевизора являются частью почти каждой минуты. Если у вас много белого шума в вашей жизни, попробуйте заменить его мягкой расслабляющей музыкой. Позвольте себе сосредоточиться на том, чтобы делать только одну вещь, вместо того, чтобы пытаться развлечь себя во время работы.
· Сосредоточение внимания на том, что вы делаете, будет иметь дополнительное преимущество, позволяющее вам быстрее завершить свою работу. Если вы пытаетесь смотреть еще что-то одновременно, это займет больше времени.
· Хотите действительно устранить отвлечение? Выйдите из Интернета.
· Оставьте свой телефон в другой комнате на беззвучном режиме, чтобы вы не часто проверяли его.
4 Будь здесь и сейчас. Это может показаться чересчур простым, но один прекрасный способ сосредоточить внимание на задаче, когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает, - это напомнить себе: «Будь здесь и сейчас». Не думайте о том, что вы едите на обед, или о том, что вы делаете позже сегодня вечером, или о том, что произойдет в эти выходные. Просто будьте здесь и делайте то, что делаете.
· Попробуйте использовать «ключевую мантру», если вам не нравится «Будьте здесь и сейчас». Выберите пароль или ключевое слово из того, что вы делаете. Когда вы заметите, что ваше внимание уменьшилось, повторите ключевое слово, пока вы не сможете снова сфокусироваться.
Подписывайтесь на канал и вас будет ждать продолжение и много интересных статей.