Я люблю поспать, мне это физически доставляет удовольствие. В идеале, я ложусь спать в час ночи и встаю в девять... Но это все либо в прошлом либо в мечтах - Марек начал просыпаться в 5.30, ложась спать в 20.00. На мой взгляд, один этот режим может загнать в гроб... Но нет, пришлось адаптироваться самому и учиться управлять сном малыша, заставляя его просыпаться позже.
К началу приключений со сном у Марека сложился следующий график:
5.30 - подъем
9.00 - 12.00 - первый дневной сон
16.00 - 17.00 - второй дневной сон
20.00 - сон в ночь.
Первое что мне помогло, чтобы мой мозг не плавился от недосыпа - это, что характерно, сон, - дневной сон. Как бы не хотелось "свободы", сколько бы дел не висело - минимум четыре раза в неделю в первый дневной сон надо спать. В идеале, по максимуму, отключив оповещения на телефоне.
Дальше я занялся непосредственно ребенком: потихоньку сдвинул вечернюю укладку с восьми на девять часов, начал делать расслабляющий массаж перед сном, попробовал купать перед сном, завесил двойными занавесками окно, а дверь на лоджию - экраном, увеличив таким образом качество темноты, повысил проветриваемость помещения. Случайно пришел к тому, чтобы давать на ночь более жидкую и менее калорийную пищу. В общем стал перебирать все, что можно.
Купание прямо перед сном - точно помешало: ребенок в воде разыгрывался, возбуждался и, в итоге, хуже спал.
Что почти не повлияло:
- качество темноты;
- массаж.
Что точно нам помогло:
- сдвиг времени укладки спать;
- свежий воздух;
- жидкая пища;
- качественная симуляция мной сна после пробуждения ребенка, игнорирование его звуков и телодвижений.
В итоге, я выиграл полтора часа с утра, Марек стал просыпаться в 7.00 и я снова почувствовал себя человеком. Но сейчас Марек решил отказаться от памперсов, потому что ему жарко... В итоге, ребенок просыпается в 5 утра и просится на горшок. Доброе утро, папа!
В следующий раз я расскажу как ужиться со своим-чужого ребенком в доме.
Самый простой способ увидеть продолжение - подписаться на мой канал и поставить "лайк"!
