Список ежедневных обязанностей длинный, и вы часто смотрите на свои часы с паникой. Всегда есть чем заняться, не так ли?
Секрет прост - хороший сон, и вы сделаете больше, и ваша работа будет более эффективной!
Важно знать, что хорошо для нашего организма! Поэтому постарайтесь посвятить день конструктивным действиям, а ночью правильно восстановиться.
Многие процессы, необходимые для правильного функционирования нашего тела, происходят ночью. Что происходит с нашим телом во время глубокого сна?
- Глубокий сон высвобождает обмен веществ. Мы наблюдаем снижение артериального давления, снижение мозгового кровообращения, медленный сердечный ритм или снижение частоты дыхания. Наблюдается заметное замедление в работе большинства органов, включая снижение активности структур головного мозга.
- Тело начинает регенерировать . Миллионы клеток заменяются и восстанавливаются ежедневно, и многие ретрансляционные вещества, необходимые для нормального функционирования нервной системы, синтезируются.
- Сон влияет на нашу память . Во время сна удаляется ненужная информация, которую мы накапливали накануне, и важные для нас записи.
- Сон влияет на поддержание гормонального баланса. Ежедневное регулирование зависит от многих гормонов, влияющих на наш метаболизм. Правильное количество сна гарантирует правильную работу кортизола, половых гормонов, лептина и грелина. Хронические нарушения сна могут привести к снижению фертильности и развитию ожирения.
Теперь больше о виновниках всех путаниц - гормонов
Дисбаланс в гормональной экономике имеет огромные метаболические эффекты. Каковы могут быть первые симптомы гормональных нарушений? Вначале мы видим небольшие изменения, такие как выпадение волос, хроническая усталость, отсутствие концентрации или снижение либидо. Часто, несмотря на упражнения и диету, мы не можем похудеть ... Наше тело не имеет силы защищаться от болезней, и чаще всего мы заболеваем. Вы можете изменить это, дать телу энергию, заразить оптимизмом и иметь силы на весь день. Позаботьтесь о гормонах! Сон является ключевым фактором в поддержании гормонального баланса.
- ЩИТ. Если он не работает должным образом, вы чувствуете хроническую усталость и отсутствие мотивации. Кроме того, в случае гипотиреоза очень сложно избавиться от лишних килограммов, что также плохо влияет на наше здоровье. Вы можете чувствовать постоянную усталость, которая не мотивируют вас встать с постели ...
- Мелатонин. Нарушения секреции мелатонина могут диктовать ваш сон и влиять на его качество. Начало секреции мелатонина обычно происходит в вечерние часы около 20-21, поэтому идеальным решением было бы заснуть в это время.
- ЭСТРОГЕН, ПРОГЕСТЕРОН И ТЕСТОСТЕРОН - Нарушенная экономия этих гормонов вызывает ожирение, диабет, проблемы с сердцем и плодовитость.
- КОРТИЗОЛ (стресс-гормон). Недостаток сна вызывает повышенную секрецию кортизола и действует как хронический стресс. Он нарушает баланс глюкозы, вызывает отложение жировой ткани и, следовательно, проблемы с ожирением.
- Лептин (гормон сытости) - уровни лептина самые высокие между полуночью и 2 утром. Слишком низкие уровни этого гормона вызывают нарушения обмена веществ, голод и увеличение веса.
- ГРЕЛИНА (голодный гормон). Его ценность возрастает с лишением сна, что стимулирует аппетит, плохой баланс энергии и нарушает секрецию гормона роста.
Нарушенная гормональная экономика может вызвать головокружение, напряжение, проблемы с концентрацией и трудно контролировать голод, и все это только начало очень опасных заболеваний.
Как спать хорошо и здорово?
- Спите не менее 8 часов в день.
- Попытайтесь ложиться спать и вставать в одно время.
- Быть активным в течение дня больше, чем вечером - релиз уже около 18-19.
- Вечером избегайте употребления кофеина, никотина (желательно всегда), алкоголя и переедания.
- Уберите телевизор и компьютер из спальни, выключите телефон.
- Уплотнить / закрыть все освещения.
- Никогда не засыпайте с телефоном под подушкой.
- Используйте хлопковое постельное белье и часто меняйте его.
- Перед сном постарайтесь расслабиться и успокоиться, выпить мелиссы и прочитать книгу вместо Facebook