🌀Способствовать бессоннице могут Ваша слишком жаркая или прохладная спальня. Ученые сходятся во мнение, что оптимальная температура для сна от 16 до 20 градусов по Цельсию. Эта температура наиболее способствует снижению температуры тела, что способствует инициации сонливости.
У людей страдающих бессонницей внутренняя температура тела перед сном Выше, чем у здоровых людей. Что способствует повышенной возбудимости. Человеку с бессонницей в прохладном помещении нужно поместить в ногах бутылку с горячей водой, что быстро расширяет кровеносные сосуды и поэтому на самом деле помогает снизить температуру тела и перевести "внутренний термостат" в нужное положение.
Терморегуляция - система распределения тепла вашего тела - тесно связана с циклами сна. Простое горизонтальное положение в постеле увеличивает сонливость, т.к. начинается процесс перераспределения тепла в вашем теле от центра к периферии.
💠Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела падает до самого низкого уровня. Прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.
🔵Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.
🔴Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.
После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас - в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже. Если низкая температура тела способствует сну, то холодные руки с ногами нет. Если есть такие проблемы, значит нарушен кровоток, для решения проблемы можете одеть теплые носки.
Если у Вас стались вопросы, то будем рады ответить!
Звоните по телефону +7-499-115-92-01
+7-964-782-08-88
или пишите нам на сайт dayinight.ru