Сегодня мы поговорим о упражнениях для женщин, фигуру которых можно отнести к типу «яблоко».
Женская фигура, типа «яблоко» — эта такая фигура, на которой основные излишки сосредоточены в области талии.
Цель упражнений – проработка мышц пресса: косых мышц и мышц спины
Итак начнем!
Первое упражнение называется «Маятник», направленно оно на проработку косых мышц
- Ноги на ширине плеч, в сторону, параллельны друг другу.
- Фиксируем таз в неподвижном положении.
- Одну руку загибаем в локте и закладываем ее за голову, а вторую вытягиваем параллельно полу.
- На вдохе тянемся в сторону согнутой руки, на выдохе возвращаться в исходное положение и тянуться в другую сторону.
Очень важно, в этом упражнении сохранять ноги неподвижными, а корпус не раскачивать вперед-назад, только из стороны в сторону. Следите, чтобы живот был все время подтянутым, и спина оставалось прямой. В процессе этого упражнения, вы должны чувствовать напряжения косых мышц живота. Делайте упражнение десять раз – первый заход и пять раз — во второй заход, немного ускоряясь. Далее меняем направление рук и повторяем все в том же порядке.
Меняем расположение рук.
Выпрямляем обе руки в сторону и активно пятнадцать раз тянемся то в то одну сторону, то в другую, корпус таза оставляем в том же неподвижном положении. Также в два захода по десять и по пять раз.
Второе упражнение называется «Велосипед»
- Ложимся на коврик, на спину.
- Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер.
- Плотно прижимайте поясницу к полу, тем самым потягивая мышцы пресса.
- Руки за голову.
- На выдохе отрываем верхнюю часть корпуса от пола и не меняя дыхание подтягиваем верх ноги.
- В таком положение ноги постепенно выпрямляем и сгибаем поочередно, имитируем езду на велосипеде.
- На вдохе одну ногу разгибаем, на выдохе сгибаем и так далее.
Следите за тем, чтобы колени до конца не выпрямлять, не касаться пола. При этом старайтесь поднимать максимально высоко верхнюю часть корпуса. Делаем в два захода по десять и по пять раз.
Третье и последнее упражнение «Шагающая планка»
Итак начнем!
- Принимаем упор на ладонях, кисти параллельно друг другу, точно по линии груди.
- Ноги ставим широко, параллельно друг другу.
- Затылок, лопатки, таз и пятки должны находиться точно по прямой линии.
- Расправляем плечи, напрягаем мышцы спины и живота.
- Теперь, сгибаем левую ногу в сторону и касаемся пяткой пола.
- Возвращаем ее в обратное положение, не меняя корпуса, за сет удержания мышц пресса спины.
- И тоже самое проделаем с правой ногой. На выдохе ногу выставляем, на вдохе возвращаем обратно, смотрим прямо перед собой, постоянно вытягиваясь. Также проделываем это упражнение в два захода по десять и по пять раз.
На выдохе ногу выставляем, на вдохе возвращаем обратно, смотрим прямо перед собой, постоянно вытягиваясь. Также проделываем это упражнение в два захода по десять и по пять раз.
На сегодня закончили! Желаю Вам хороших и эффективных тренировок.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо, что вы дочитали до конца!
Подписывайтесь на наш канал и следите за новыми советами.
Не забудьте поделиться советом в соц.сетях, чтобы не потерять ;)
До новых встреч!