Во время беременности организм женщины готовится к родам и запасается лишними килограммами. Идет подготовка к рождению ребеночка и последующему грудному вскармливанию. После родов молодая мамочка обнаруживает выступающий живот. Мышцы живота за время беременности растягиваются. Живот выглядит отвисшим, кожа дряблой.
Какие способы есть для того, чтобы убрать живот:
- Прогулки на свежем воздухе- пешие прогулки помогут сбросить лишние килограммы, насытят организм кислородом, поднимут настроение. Рекомендуется ходить три часа без перерыва.
- Диета- в совокупности с пешими прогулками дадут поистине замечательный результат. С живота начнут уходить лишние сантиметры.
- Занятия в домашних условия (остановимся подробнее):
Упражнения:
Отводить на упражнения для пресса достаточно 20 минут в день!
1)Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Если в доме есть помощники, то можно попросить подержать ступни ног. Ноги возможно зафиксировать у дивана или кресла. Просовываем ноги под диван, заводим руки за голову или складываем на груди крестообразной формой. Начинаем опускать и поднимать туловище
2) Ложимся на пол, поднимаем ноги под углом 90 °С. Начинаем опускать ноги до пола и поднимать в исходное положение
3)Ложимся на пол, поднимаем ноги под углом 90°С. Начинаем опускать и поднимать левую и правую ногу поочередно
- Занятия в спортивном зале
В фитнес клубе тренер-инструктор подберет программу и поможет в борьбе с лишними килограммами. Групповые занятия йогой или пилатесом внесут разнообразие в трудовые будни молодой мамы. Посещение сауны увеличивает лактацию и оказывает положительный эффект на организм.
Привлекать к занятиям спортом возможно и подросшего малыша. Совместные занятия проводятся в домашних условиях и в специальных группах.
Большинство кормящих мам задают вопрос, показаны ли физические нагрузки при грудном вскармливании? Каким образом занятия спортом влияют на лактацию и состав молока?
Сразу скажем, что любые интенсивные нагрузки кормящим мамам не рекомендуются. Все упражнения должны выполняться с легкой нагрузкой. Молодым мамам рекомендуется плавать, совершать легкие пробежки, заниматься аэробикой, танцами.
Британскими учеными были проведены множественные исследования. Результаты показали, что умеренные физические нагрузки не меняют состав молока кормящей женщины.
После занятий спортом кормящие мамы могут заметить снижение лактации. Связано это с потерей организмом большого объема жидкости. Водный баланс не был полностью восстановлен. После нагрузки необходимо больше пить. Для восполнения водного баланса хорошо подойдет компот из сухофруктов (изюм, курага, яблоко). Заниматься спортом нужно и можно, главное не ограничивать потребление жидкости.
У молодой мамы много забот с малышом, нескончаемые хлопоты по дому, бессонные ночи. Сославшись на усталость и нехватку времени, женщины не уделяют время физическим нагрузкам. Возможности человеческого организма поистине удивительны. Поставьте себе цель и идите к ней. При большом желании всегда можно найти время для занятий спортом. Домашние дела никуда не «убегут». Ложитесь спать, когда ребеночек спит. Когда малыш в хорошем настроении и бодрствует, занимайтесь физическими упражнениями. Совместные занятия всем поднимут настроение. Если есть возможность, то занимайтесь в фитнес клубе. Занятия спортом дают нам заряд бодрости. С помощью диеты и физической активности уйдут лишние сантиметры с талии. Живот станет упругим и подтянутым, а талия стройной.