Не вся пища, которая обеспечивает похудение, безвредна. Часто неосмотрительное использование диет приводит к стрессам, болезням и потере женских функций у милых дам. Всегда, когда вы заступаете на диету, надо контролировать свой рацион исходя из богатства поступаемых витаминов, минералов и полноценности всех нужных веществ.
А если сильно ограничивать свой рацион, то организм наоборот замедлит обмен веществ! Организм не знает понятия «похудение», зато он хорошо знаком с понятием «голод» и защитной реакцией. Если вдруг наступят голодные времена — обмен веществ замедляется, чтобы обеспечить максимальную выживаемость. Так вот, ваша неграмотная диета для организма как блокада Ленинграда. Хотите худеть — ешьте меньше и часто, но ни в коем случае не переедать и не голодать.
Самая эффективная и полезная пища для похудения:
• Каши и злаки. Овсянка, гречка, бурый рис, другие злаковые каши. Эти каши имеют низкий гликемический индекс. На пальцах — это скорость усвоения углеводов. Если индекс большой, то через 5 минут после усвоения в организме начнет откладываться лишний жир. Прежде всего, в жир откладываются лишние углеводы, а не как вам могло бы показаться, жир уходит в жир. У организма есть потребность, перевалив за которую, энергия уходит в запасы (бока). Каши хоть и содержат много углеводов, но усваиваются они медленно и не успевают переполнить потребности организма.
• Белковая пища — яйца, творог, рыба, курица. Мы все с вами — белковые тела, белок — строительный материал. Он в жир не откладывается, поэтому в основном на похудении едят его.
• Жиры. Есть полезные жиры (рыбий жир), а есть вредный — животный (который замерзает около нуля). Рассчитывайте, что в день надо съедать по 0.5гр на 1кг собственного веса. Девочкам это особенно важно, иначе будет страдать женская функция.
• Салаты интересны нам как клетчатка — растительная пища. Она благотворно влияет на пищеварение. Рекомендуем добавлять салат к каждому приему пищи.
• Витамины, минералы — обязательно в условиях недостаточного питания пить витаминки. Они позволят не болеть и получать все нужные питательные вещества. Лучше взять какой-нибудь мощный витаминный комплекс. Можно даже в спортивном магазине — там самые крутые. Эффект от них действительно будет заметен. Но ни в коем случае не надо принимать их на голодный желудок — изжога и тошнота обеспечены.
Исходя из этих продуктов, вы сами можете составить себе диету. Посчитайте калории примерно по 20 калорий на вес тела и ешьте часто и понемногу. Если вы будете много двигаться — вес комфортно будет опускаться вниз. Суть в похудении не в пище, а в том, что ее надо употреблять чуть меньше, чем просит организм.
