Мне вот всегда было жалко времени, потраченного на сон. Столько всего можно было сделать, замутить, придумать. А мы спим. Обидно? Естественно.
Для начала немного биологии, чтобы понять всю суть. Сон состоит из двух фаз: длинной и короткой (глубокой и поверхностной).
Замечал, что иногда спишь мало, но просыпаешься норм такой? Или наоборот: вроде спал 7-8 часов, а с утра хочется сдохнуть. Если с утра всё отлично — значит ты проснулся в фазе быстрого сна, потому что в это время организм легко, без собственного вреда самому себе просыпается.
Как раз именно по этому принципу и работают "умные" будильники, они отслеживают фазы твоего сна и будят в фазе быстрого сна.
Есть ещё правило 90 минут: от времени, когда нужно проснуться, отсчитываешь время назад интервалами по 90 минут (1,5 часа). Ну и в полученное время нужно уже спать. Я пару раз тестил, но эффекта прям вау не было. Но это не значит, что не работает. Просто люди разные.
Так вот, что по фазам. Считается, что отдыхаем мы в фазе глубокого сна. А сны снятся в фазе быстрого. Ну и дальше то что?
А ничё. Расскажу про методи, по которым можно спать меньше и не умирать. Сам ещё не тестил, у меня собственная методика "спи сколько успеешь":D
МЕТОДИКА:
В первые сутки ты должен лечь спать в привычное время. Просыпаешься, делаешь свои дела, но ровно с 12 часов ночи переходишь к исследованию.
Слушай свой организм. Спать будет хотеться в определённые моменты, они то нам и нужны.
Оценивайт желание поспать по трёхбалльной шкале:
- 1 — хочется спать;
- 2 — очень хочется спать;
- 3 — невыносимо хочется спать.
Фиксируй такие приступы.
В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать законченным. Теперь можно лечь, хорошенько выспаться и на следующее утро начать всё анализировать.
Просмотри свои записи. Нужно найти два временных промежутка, когда тебя просто вырубало.
Дальше схема такая. Нужно лечь спать в начале первого промежутка, проспать 2-2,5 часа. Днём поспи ещё час.
Тут главное точность. Лишние/недостаточные 15 минут могут всё испортить, поэтому методику нужно адаптировать под себя методом проб и ошибок.
Как-то так. Помни, что высыпаться важно, иначе мозг засохнет - сильно не издевайся над собой😉
P.s. Это моя третья статья, чтобы поддержать меня - поставь лайк👍. Уже пишу о скрытных возможностях ушей🙉