К сожалению, не всех девушек природа наградила идеальными формами. Но существует набор упражнений, которые укрепят мышцы бедер, сделают ягодицы более стройными и улучшат кровообращение всего организма, и конечно избавят от целлюлита!
Перед занятиями надо обязательно немного разогреться и разработать мышцы, чтобы избежать травм и забивки мыщц. Упражнения довольно просты, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они подходят для людей, у которых нет возможности заниматься в спортивном зале. Для достижения результатов нужно выполнять такой комплекс упражнений каждый день.
Конечно же самым простым способом являются приседания.
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, начинайте приседать медленно не отрывая пятки от пола стараясь не опускать таз ниже колен. Во время приседаний держите спину ровно. Рекомендуется выполнять по 15 - 10 приседаний по 3 подхода.
Во время этого простого упражнения работает ягодичная мышца, а также мышцы передней и задней части бедра.
Один из эффективных упражнений является "Подъем таза".
Станьте в плечевой мостик. Держите пресс напряженным. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях. Во время упражнения старайтесь не расслаблять мыщцы ягодиц. Упражнение повторять так же в 3 подхода по 15 - 10 раз.Один из эффективных упражнений является "Подъем таза".
Отличные результаты даёт упражнение "Ходьба на ягодицах".
Сядьте на пол немного раздвиньте ноги, руки за голову, далее напрягая ягодицы переместите вперёд одну ногу, затем вторую. Так вы можете выполнять движения 50 раз. Со временем рекомендуется увеличивать это число, для более эффективного и быстрого результата. Данное упражнение позволяет избавится от целлюлита в проблемных частях тела.
Со временем можно усложнять упражнения, держа в руках гантели или мячи.
И в заключение это планка, она закрепит ваш результат.
Встаньте на локти и упритесь носочками в пол. Поднимите таз, держите таз, спину и колени на одном уровне. Можете слегка покачиваться вперед назад.