Популярное словечко “детокс” на слуху последние несколько лет. Однако чаще всего у людей неправильное представление о том, что же такое детокс-программа. Начитавшись статей от псевдо фитнес-тренеров, люди устраивают себе дни детокса и калечат себя.
Итак, что же такое детокс и что на нем есть?
Детокс - это детоксикация организма. Наш организм постоянно сталкивается с токсинами, они приходят из еды, воды, из грязного воздуха. И наше тело не справляется с такой нагрузкой самостоятельно, из-за этого мы плохо себя чувствуем, чаще болеем и набираем вес. Организму можно и нужно помогать в таких условиях. Детокс был создан как раз для этого случая.
Прежде всего стоит помнить, что на детоксе запрещено сидеть более 21 дня. А для новичков нельзя проводить чистку более 1-3 дней. В идеале начать с 1 дня, а в следующий раз добавить еще. Проводить детокс рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.
Второе главное правило - детокс не поможет, если сразу после него вы побежите есть бургеры. Все токсины и шлаки тут же вернутся к вам обратно.
Подготовка
Чтобы детоксное очищение прошло с максимальной пользой и комфортом, к нему нужно подготовиться. Минимальный срок подготовки неделя, максимальный - месяц. Исключите из рациона все хлебобулочные изделия, фастфуд, максимально ограничьте жирную пищу. За несколько дней уберите мясо из рациона и оставьте только безглютеновые крупы - гречку, пшено, киноа.
Сам детокс
Выделяется несколько видов детокса: от самого жесткого (на воде) до самого щадящего (с овощами).
Проводить детокс на воде без наблюдения врача строжайше запрещено. Есть сотни известных случаев, когда неграмотный подход к голоданию привел к смерти.
Для новичков рекомендуется выбрать щадящий режим детокса: на смузи или на овощах. Помните, что если у вас какие-то заболевания ЖКТ, вы беременны или кормите грудью, если вам нет 18 лет, то проходить детокс нельзя.
Несколько вариантов детокса для новичков:
Детокс на смузи. На нем вы получаете необходимую клетчатку, а также витамины из овощей и фруктов. Смузи следует готовить в блендере, разбавляя обычной водой или соком. Сок должен быть натуральным, а не покупным (в них содержится добавленный сахар). Выбирайте варианты с низкой кислотностью, иначе ваш желудок не скажет вам спасибо. Выбирайте смузи разных цветов (так как в разных цветах разные витамины). Количество напитков в день может колебаться от 5 до 7.
Основной элемент детокса - разнообразные смузи
Детокс на овощах с тепловой обработкой. Такое очищение очень щадящее. Можно есть все овощи, прошедшие тепловую обработку. Идеальный вариант - отварные овощи и приготовленные на пару. Забудьте про сливочное масло, разрешено только немного оливкового. Однако нельзя есть картофель и кукурузу - в них слишком много крахмала.
Объем порции ограничивайте 300 мл за прием, количество приемов пищи около 4 в день.
Веганский вариант
Во время детокса вы питаетесь только овощами, но не ограничиваете себя в их количестве. Лучше склонятся к сыроедческому ва
О чем нужно помнить на детоксе
Многие сайты пишут о том, что вы почувствуете недомогание, рвоту и головокружения, и это нормально. Но это не так. Таким способом ваш организм кричит вам, что ему плохо, и если вы проигнорируете эти сигналы, детокс придется завершать в больнице или в могиле. Как только вы почувствовали себя действительно плохо, пора выходить из детокса или переходить на более щадящий режим. Поешьте обработанных овощей или немного крупы и не ограничивайте рацион слишком сильно.
Как выйти из детокса
Выход из детокса должен быть постепенным. Вводите еду маленькими порциями, продержитесь неделю без алкоголя, круп с глютеном, хлеба и жирных продуктов. Мясо добавляйте к концу недели (курицу, индейку). Употребляйте как можно больше свежих овощей.
Выходить из детокса нужно с умом
Во время очищения организма можно убрать не только лишние шлаки и токсины, но и килограммы. Вернутся ли они обратно, зависит только от вас. Если на восьмой день вы посчитаете программу выполненной и побежите в бургерную, то пользы от детокса не будет. Но грамотный сбалансированный рацион поможет вам удержать легкость и стройность надолго.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить! Интересные статьи выходят 4-5 раз в день!
