Здесь описан очень результативный комплекс, регулярное выполнение котрого в сочетании с правильным питанием за короткое время будет иметь положительный эффект. Качаем ягодицы Заметим сразу, что, поскольку почти любая тренировка связана со стрессами на позвоночнике, суставах и, конечно же, с мышцами, их нужно выполнять с осторожностью. В частности, это относится к этому очень активному комплексу. Таким образом, если по здоровью у вас есть какие-либо противопоказания, вы можете делать данные упражнения лишь после консультации с врачом. Перечисленные упражнения направлены на то, чтобы сжечь лишний жировой слой и сформировать очаровательные ягодицы. В день это у вас займет 25-30 минут. И все. что вам понадобится - это две гантели или 0.5 бутылки с водой. Прыжки с приседанием (разминка) Затем переходите к следующим упражнениям: Упражнение «Скейт» В дальнейшем: Упражнение «Приседание с тягой» В дальнейшем: Упражнение «Оставляя ногу в абатменте» В дальнейшем: Жмем класс и подписываемся на м
Здесь описан очень результативный комплекс, регулярное выполнение котрого в сочетании с правильным питанием за короткое время будет иметь положительный эффект.
Качаем ягодицы
Заметим сразу, что, поскольку почти любая тренировка связана со стрессами на позвоночнике, суставах и, конечно же, с мышцами, их нужно выполнять с осторожностью. В частности, это относится к этому очень активному комплексу. Таким образом, если по здоровью у вас есть какие-либо противопоказания, вы можете делать данные упражнения лишь после консультации с врачом.
Перечисленные упражнения направлены на то, чтобы сжечь лишний жировой слой и сформировать очаровательные ягодицы. В день это у вас займет 25-30 минут. И все. что вам понадобится - это две гантели или 0.5 бутылки с водой.
Прыжки с приседанием (разминка)
- Поставьте ноги на ширину плеч, носки должны выглядеть немного в сторону.
- Руки согнуты в локтях, сложите ладонь в лицо.
- Сядьте так, чтобы ваш таз стал параллелен полу, и с данного положения подпрыгивайте вверх, выпрямляя колени.
- При опускании снова садитесь. Постарайтесь сесть глубже. Держите спину прямо.
- Сделайте 25 повторений.
Затем переходите к следующим упражнениям:
- Возьмите гантелю в каждую руку. Ноги придвиньте немного ближе друг к другу и делайте 15 подобных прыжков, но уже с гантелями.
- Уберите гантели и дайте себе отдых 2-3 минуты.
Упражнение «Скейт»
- Поставьте ноги немного дальше, чем ваши плечи.
- Согните ноги в коленях и приседайте. Руки перед вами, ладони в замке.
- Теперь верните свою левую ногу. Левой рукой коснитесь стопы правой ноги.
- Не сгибая колени, вернитесь в исходное положение на корточках.
- Теперь оттяните правую ногу и левую руку, а правой рукой коснитесь ноги левой ноги.
- Вернитесь к оригиналу, не вставая.
- Сделайте всего 25 повторений (1 повторение - это 1 упражнение для одной стороны).
- Расслабьтесь.
В дальнейшем:
- Сделайте первые 15 приседаний с прыжком без гантелей, а после еще 15, но уже с гантелями. Расслабьтесь.
- Сделайте второй подход упражнения Skate. На этот раз попытайтесь выполнить 30 повторений, то есть по 15 с каждой стороны.
Упражнение «Приседание с тягой»
- Возьмите гантели.
- Ноги шириной плеч, носки по бокам. Сделайте приседания. Таз параллелен полу. Колени выглядят так же, как носки. Спина прямая.
- Руки согнуты в локтях, держите перед собой гантели. Положите локти на колени.
- Согните колени, вставая. В то же время, оставьте руки с гантелями внизу. В этом случае корпус кузова (назад) должен быть параллелен полу.
- Тщательно выпрямитесь. Руки опущены. Таз напрягся, напрягая ягодицы.
- Снова опустите руки к ногам, наклонив спину к полу. Ноги прямые.
- А потом приседайте, положив локти на колени.
- Сделайте 30 повторений цикла «поднялись с сидячего положения, спина параллельна полу - полностью выпрямлена, спина вертикальная - снова согнута, спина горизонтальна - они сели». Расслабьтесь.
В дальнейшем:
- Сделайте упражнение на кардио «Двойные прыжки». Чтобы сделать это, поднимите ноги шире, немного посидите и, вскочив, поднимите ноги немного ближе друг к другу. После этого, без полного выпрямления, снова сделайте прыжок, вернув ноги в более широкую обстановку. Выполните 20 повторений. Расслабьтесь.
- Сделайте второй подход упражнения «Приседание с тягой». Выполните 25 повторений. Расслабьтесь.
- Повторите «двойной прыжок» - 20 повторений. Расслабьтесь.
Упражнение «Оставляя ногу в абатменте»
- Встаньте на четвереньки. Положите одну гантель на колено левой ноги. Руки и спина прямые или согнуты на локтях (так что это будет более удобно). Посмотри перед собой.
- Хорошо держа гантель под коленом, поднимите ногу с ней назад и вверх. В этом случае попробуйте сделать ногу позади одной прямой линии со спиной. Сделайте 15 повторений.
- После этого, не меняя ситуацию, не снимая гантели, отводите свою ногу не назад, а сбоку. В этом случае, влево.
- Переместите гантель под правое колено и повторите упражнения - возьмите его 15 раз назад, а затем 15 раз вправо без перерыва. Расслабьтесь.
В дальнейшем:
- Выполните кардиотренировку «Приседать с толчком». Чтобы сделать это, сядьте, руки перед вами. Теперь встаньте и отведите одну ногу в сторону, чтобы она была параллельна полу. Садитесь и, вставая, откиньте другую ногу. Выполните 30 повторений - 15 на каждой ноге. Расслабьтесь.
- Сделайте второй подход упражнения «Вставку стопы в упоре» 30 раз на сторону (15 ведет назад и 15 ведет в сторону). Расслабьтесь.
- Сделайте второй подход кардио упражнения «Приземистый с толчком» из 15 махов на каждую ногу. Расслабьтесь. Все!