Наметив высокие цели, многие привыкают жить в атмосфере постоянных вызовов и высокого напряжения, однако целеустремленность хороша в меру. Нервная система человека не способна постоянно функционировать на пике возможностей: за нарядным фасадом успеха нередко скрываются нервные срывы, отравляющие вкус побед.
Как возникают нервные расстройства
Нервный срыв – не диагноз и не признак расстройства психики. Обычно под этим понятием подразумевают острую фазу невроза, развившегося на почве длительного стресса.
Эволюция проектировала человеческий организм из расчета на кратковременные стрессовые нагрузки. Реакция на потрясение играла мобилизующую роль, позволяя в считанные секунды подготовиться к бою или бегству. Если незамедлительной разрядки в ответ на сигнал тревоги не последует, стресс аккумулируется и постепенно трансформируется в невроз.
Приближение нервного срыва: как распознать
Изменение реактивности и повышенная нервная возбудимость намекают, что нервный срыв не за горами. Привычка к постоянному напряжению провоцирует бурные реакции на стандартные раздражители, создавая трудности в общении и выполнении самых заурядных задач. К типичным проявлениям нервного стресса относятся:
• резкие смены настроения;
• постоянное чувство усталости;
• невозможность сосредоточиться;
• расстройства сна и аппетита;
• снижение либидо;
• угнетенность и плохое настроение;
• тревожность и фобии;
• непереносимость шума и яркого света;
• мнительность и неуверенность в себе;
• раздражительность;
• утрата интересов и увлечений;
• нежелание общаться с людьми;
• пренебрежение гигиеной;
• навязчивые мысли;
• самоповреждение и опасное поведение;
• тяга к вредным привычкам;
• апатия и ощущение безысходности.
В ряде случаев при нервных срывах наблюдается вегетативная симптоматика:
• скачки артериального давления;
• сердцебиение;
• удушье;
• дискомфорт в области сердца;
• потливость;
• озноб или приливы жара;
• давящие головные боли;
• дрожь и слабость в конечностях;
• головокружение;
• потемнение в глазах;
• кашель и охриплость;
• боли в мышцах, желудке и солнечном сплетении;
• тошнота и рвота;
• поносы и запоры.
Кто в группе риска
Перечисленные признаки нервного срыва не встречаются одновременно у всех пациентов. Никто не застрахован от нервного срыва, но реакции на стресс очень индивидуальны и сильно зависят от конституциональных и ситуативных факторов. К нервным срывам особенно склонны лица, которым свойственны такие черты, как впечатлительность, ответственность, перфекционизм, стремление к контролю и недостаток гибкости.
Семейные и рабочие конфликты, финансовые неурядицы, напряженная политическая обстановка, социальная изоляция, психологические травмы, моральные и творческие кризисы порождают интенсивные психоэмоциональные нагрузки, не оставляя времени на восстановление. Переутомление, недоедание, нехватка витаминов и минералов, дефицит сна и работа в ночное время истощают адаптивные ресурсы нервной системы.
Затяжные стрессовые реакции сопровождаются изменениями гормонального фона и медиаторного обмена. Эндокринные патологии и в особенности заболевания щитовидной железы, гипофиза и надпочечников усиливают восприимчивость к стрессу и повышают вероятность срыва.
Риск нервного расстройства также возрастает при врожденных нарушениях медиаторного обмена, черепно-мозговых травмах и инфекциях ЦНС, хронических интоксикациях, алкоголизме, наркомании и длительном приеме стероидных, противосудорожных и психотропных препаратов. У женщин повышенная стрессочувствительность часто связана с изменениями гормонального фона во время беременности и менопаузы.
Как успокоить расшатанные нервы
Успокоительные и адаптогены – лишь первый шаг к победе над нервным срывом. Медикаменты снимают острые симптомы расстройства нервов, но не устраняют причину срыва – неспособность противостоять стрессам.
Для восстановления душевного равновесия важно обеспечить оптимальный баланс труда и отдыха, хорошо высыпаться и чередовать разные виды деятельности. При склонности к расстройствам пищевого поведения рекомендуется дробное питание и сбалансированная диета.
Если нет возможности полностью оградить себя от волнений, необходимо учиться управлять стрессом. Умеренные физические нагрузки, упражнения для релаксации, дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе предоставляют широкие возможности разрядки.
Благоприятное окружение также играет важную роль в профилактике нервных срывов. Не тратьте время на поддержание отношений, которые вас угнетают – лучше посвятите освободившееся время общению с друзьями или в группах взаимной поддержки. Если же вас серьезно беспокоит какая-то проблема, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью.