Причины плохого сна зависят от того, насколько часто менять привычки, которые усиливают бессонницу – ведь этого достаточно чтобы полностью преодолеть бессонницу. Это может занять несколько дней, прежде чем организм привыкнет к изменению и когда это произойдет нам будет лучше спать.
Причины плохого сна, которые могут негативно повлиять на способность спать по ночам:
- Сон в течение дня.
- Употребление сладких продуктов или тяжелых блюд незадолго до сна. Слишком короткий промежуток времени между последней едой и сном может вызвать бессонницу, потому что организм стимулирует переваривать пищу. И если мы спим сон не такой глубокий как это должно быть, потому что организм способен сделать две вещи на 100% – работать с пищеварением (то, что мы едим) или спать очень тревожно.
- Исключение движений или упражнения слишком поздно в течение дня. Почему маленькие дети могут так легко уснуть? Поскольку весь день они совершают физическую активность – спорт, танцы, прогулки и т. д.
- Электронные контакты. Синий свет, который доходит до нас в основном с экрана компьютера, телевизора или смартфона, стимулирует активность мозга, что затрудняет засыпание и препятствует нормальному функционированию. Посмотрите на это со стороны – мы очень заботимся о том, чтобы дети не тратили слишком много времени перед телевизором и каждый раз мы смотрим на электронные устройства.
- Кофе и энергетические напитки – напитки с кофеином влияют на нас спонтанно. Исследования показали, что употребление одной порции кофе в течение 6 часов перед сном снижает наш сон на час. Кроме того, избыток кофеина влияет на качество сна если мы пьем много кофе в течение дня.
Начнем с правильной температуры в спальне. Это очень важный аспект, потому что высокие температуры затрудняют засыпание, а сухой воздух плохо воздействует на дыхательные пути. Вечернее проветривание спальни перед сном должно входить в нашу привычку как кислород к ключу хорошего сна.
Затем выключите все экраны как минимум за час до сна. Как мы упоминали ранее, электронные экраны излучают синий свет, который мешает производству мелатонина в организме и подавляет сонливость. Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время на своем телефоне, планшете или компьютере, выберите другую расслабляющую деятельность, например, чтение книги.
Избегайте дремоты. Дневной сон в течение дня может затруднить сон ночью. Если вы считаете, что вам нужно это сделать, ограничьте свой сон до 20 минут и попытайтесь сделать это до 15.00.
Используйте спальню только для сна и секса. Не работайте, не смотрите телевизор или не используйте компьютер в постели или в спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню с тем же сном, чтобы мозг и тело получили сильный сигнал о том, что при входе в постель пришло время «прыгать в ночь».
Если вам тяжело уснуть, попробуйте расслабляющие методы, такие как визуализация, постепенное расслабление или медитация, которые можно выполнять, не выходя из постели. Известно, что они не заменяют сон, а расслабляет ум и тело.
И последнее, что очень важно, это МАГНИЙ (общие минералы)
Магний особенно рекомендуется на вечер, но не только потому, что в течение дня возникают стрессовые ситуации. Этот элемент работает, чтобы заставить замолчать нервную систему, защищая нас от ночных мышечных сокращений, которые обычно затрудняют сон.
После дня интенсивной работы или учебы, особенно если мы используем кофе или энергетики, удельная доза магния, приятая перед сном, поможет уснуть и улучшит качество сна.
Витамины группы В
Причины плохого сна может заключаться в дефиците витаминов группы B, который приводит к общей усталости, депрессии и проблемам со сном.
Снотворное и антидепрессанты медикаментозно вводят организм в состояние релаксации, и они часто действуют весьма решительно. Может случиться что через несколько часов после пробуждения у нас не будет 100% контроля над нашим умом.
Кроме того, мы все знаем, что снотворные и антидепрессанты вызывают привыкание и много нежелательных побочных эффектов.