Правильное питание - это НЕ диета! Питаться правильно - это целое искусство, позволяющее снижать вес, оздоравливать и омолаживать свой организм. Придерживаемся 10 золотых правил ПП.
1. Стакан чистой воды с лимоном натощак.
Если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит), то лимон исключается - он раздражает слизистую стенок желудка.
2. Обязательный плотный, сбалансированный завтрак, чтобы дать организму энергию на весь день. Чем плотнее еда в первой половине дня, тем меньше вам хочется есть на ночь.
10 вариантов вкусных и диетических завтраков вы можете найти в нашем нарративе для разнообразия вашего ежедневного меню https://zen.yandex.ru/media/id/5b2bb06647d07400a83f5570/top10-zavtrakov-dlia-snijeniia-vesa-5b4ba016a9563500a96cda96
3. Кушаем маленькими порциями по 300-350 грамм каждые 2-3 часа.
Если по началу будет сложно, не переживайте - причина в вашем большом желудке. Постепенно он уменьшится, и питание небольшими порциями станет для вас нормой.
4. Развеем миф о том, что нельзя есть после 18.00. Можно и даже нужно, если вы ложитесь спать, к примеру, в 22.00 и позже. Главное правило - едим за 3-4 часа до сна.
5. Активно нажимаем на овощи.
Картофель ограничиваем до 1-2 раз в неделю.
6. Едим фрукты в первой половине дня.
Бананы и виноград едим 1 раз в неделю.
7. 1 раз в день едим любую кашу.
Исключаем макароны, манку и белый рис.
8. Обязательно едим молочные продукты.
О том, что % жирности должен быть менее 1 - это миф. Чтобы снизить жирность или вовсе сделать продукт обезжиренным, продуктам нужно пройти специальную обработку. О какой натуральности тогда может идти речь?
9. Едим много белка. Он способствует укреплению костей, увеличению мышечной массы, делает кожу подтянутой и здоровой. Продукты с высоким содержанием белка: мясо индейки, гаводины, курицы; яйца, молоко и творог, красная рыба и морепродукты, гречка, бобовые, брокколи и другие.
10. Исключите из своего рациона питания следующие продукты:
- майонез и кетчуп;
- копчености и колбасные изделия;
- фастфуд;
- жирное, сладкое и мучное;
- газированные напитки и алкоголь.
Вместо сладостей кушайте фрукты и сухофрукты, до 14.00 можно съесть немного горького шоколада, мармелада без сахарной посыпки или зефира.
И самое главное - не забывайте о физических нагрузках на все группы мышц, ежедневно стойте в планке не менее 10 минут, делайте кардио, больше ходите пешком. И тогда у вас точно не будет проблем с лишним весом, а красота и длительная молодость вам точно будут обеспечены!
Вот несколько примерных комплексов упражнений для снижения веса и укрепления мышц.