Причины болей в мышцах
Как убрать боль в мышцах
Боль и дискомфорт в мышцах после тренировки – достаточно распространенное явление. Болезненные ощущения нарушают тренировочный процесс и тормозят процесс формирования идеального спортивного тела. Спровоцировать столь неприятное явление могут травмы или перетренированность. Однако не стоит пугаться такого состояния если оно не вызвано травмами, проходит достаточно быстро и является признаком эффективности тренинга и роста мышц.
После тренировочного процесса у многих спортсменов возникает ряд резонных вопросов: как справиться с болью, можно ли продолжать занятия в таких условиях и когда стоит бить тревогу?
Причины болей в мышцах
Наиболее распространенная причина появления боли – накопление молочной кислоты. Данное явление чаще всего встречается у силовых спортсменов. Что провоцирует появление молочной кислоты? Интенсивная тренировка и выполнение многократного количества повторений на одну группу мышц требует достаточно большого количества энергии, которую они получают из глюкозы. Данный компонент распадается под влиянием кислорода или без него.
Во время высокоинтенсивного тренинга мышцы сокращаются очень быстро и кровь не способна полноценно обеспечить их кислородом. Это приводит к анаэробному распаду глюкозы, в результате чего образуется молочная кислота. Она постепенно накапливается на протяжении всей тренировки и негативно влияет на нервные окончания, вызывая неприятные ощущения: чувство жжения, забитости и дискомфорта, которые появляются уже непосредственно во время тренинга. Со временем кровоток вымывает молочную кислоту, что приводит к улучшению состояния.
Спровоцировать запоздалую боль, которая появляется на второй или третий день после тренинга, могут микротравмы мышц, перетренированность и воспаление в области микротрещин. Такое состояние достаточно мучительное и довольно часто нарушает мотивацию и приводит к нежеланию посещать тренировки.
Как правило, запоздалая боль встречаются у новичков или у спортсменов после длительного перерыва. При регулярных занятиях и соблюдении техники выполнения упражнений болезненные ощущения возникают все реже (или с меньшей интенсивностью) и быстрее проходят.
Справиться с такими неприятными ощущениями поможет не пассивный отдых, а легкие физические нагрузки – плавание, растяжка, легкое кардио или силовые тренировки с меньшим весом и количеством подходов.
Наиболее опасная причина появления мышечной боли – травма. Главные ее признаки: возникает резко, остро, имеет четкую локализацию и не проходит на протяжении длительного времени. При появлении неприятных ощущений такого рода рекомендуется немедленно прекратить тренировочный процесс и незамедлительно обратиться к врачу. После травмы желательно ограничить физические нагрузки до полного восстановления нормального состояния.
Как убрать боль в мышцах
Справиться с проблемой, вызванной переутомлением или перетренированностью, а не травмой, помогут следующие методы:
- Посещение бани или сауны; прием контрастного душа или холодной ванны.
- Спортивный массаж, который обязательно должен выполняться профессионалом, в ином случае возрастает риск усугубления боли или травматизации.
- Проведение легкой силовой или низкоинтенсивной кардио тренировки. Такие занятия помогут разогнать молочную кислоту, снимут забитость и улучшат кровообращение в мышечных волокнах, что ускорить их восстановление. Эффективной станет растяжка, которую рекомендуется проводить по окончании тренировочного процесса и делать полноценный тренинг один или два раза в неделю.
- Пассивный отдых, который состоит в максимальном ограничении физической активности на несколько дней.
- Применение противовоспалительных мазей или кремов. Используются они локализовано в области поражения.
- Прием анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов.
Болезненные ощущения после тренировки приносят дискомфорт и мешают привычному активному образу жизни. Однако не стоит отчаиваться, справиться с ними помогут простые и доступные методы, а избежать их появления позволит избегание перетренированности и обязательное выполнение разминки после физических нагрузок.