Советы по укреплению спины
Упражнения для укрепления позвонков
Большинство людей не знает, что именно от состояния позвоночника зависит наше здоровье. При болезнях спины часто наблюдаются отклонения в работе органов, и практически никто не задумывался над тем, что все это взаимосвязано.
Каждый из нас хоть раз в жизни «загибался» после посещения тяжелой физической тренировки, долгой работе на даче или во время переноса тяжестей. Позвоночник начинает болеть, говоря о том, что стоило бы снизить нагрузку. У нашей спины намного больше работы, чем кажется на первый взгляд. Ученые доказали, что даже во время отдыха спина не расслабляется должным образом. Из этой статьи вы узнаете, как укрепить позвоночник и предотвратить его заболевания.
Советы по укреплению спины
Каждый человек должен следовать нескольким правилам, если хочет, чтобы его спина была здоровой:
- Тренировка брюшного пресса. Человек, который будет хотя бы 1 раз в неделю выполнять упражнения на пресс о проблемах с позвоночником.
- Массаж спины. Такой поход хорошо снимает напряжение с мышц, что положительно сказывается на здоровье спины.
- Занятие плаваньем. Это позволит максимально укрепить ваши мускулы, ведь во время плавания задействуется множество мышечных групп.
Если у вас уже есть проблемы со спиной, то врач должен подобрать индивидуальный комплекс занятий.
Врачи рекомендуют начинать укрепление позвонков с юных лет (14-16), ведь лучше соблюдать профилактику, чем лечиться. Дело в том, что у взрослого человека не всегда есть время на выполнение упражнений, но вы должны понять, что какие-то 20-30 минут тренировки в неделю могут помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем.
Рассмотрим самые эффективные методы укрепления позвоночника:
- Силовые тренировки.
- Аэробика.
Самый эффективный первый метод, ведь он позволяет максимально быстро добиться нужного результата. Таким способом вы укрепите мышечный корсет и улучшите свою осанку. Кроме того, было бы хорошо добавить в такой комплекс растяжку – она улучшит вашу гибкость и снизит шанс травмы во время занятия.
Возможно, вам не столь интересен предыдущий метод укрепления позвоночника. В таком случае, аэробные нагрузки буду т отличным выходом. Начните заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцами, греблей – все это не только улучшит состояние вашей спины, но и укрепит сердце, а также спалит лишний жир.
Упражнения для укрепления позвонков
Множество спортсменов задаются вопросом «как укрепить позвоночник»? Все предельно просто, вам нужно выполнять ниже перечисленные упражнения:
- Скручивания тела, лежа на полу.
Лягте на пол и заведите руки за голову. Немного согните ноги в коленях и плотно прижмите таз к полу. Поднимайте верхнюю часть тела, но не полностью. Мышцы пресса должны всегда оставаться в напряжении.
- Подъемы рук и ног в лежачем положении.
Лягте на пол, чтобы лицо было направлено вниз. Под подбородок подложите небольшую подушку. Вытяните руки над головой. Сначала максимально поднимите левую руку и правую ногу – задержитесь в таком положении на 5 секунд. Потом проделайте это движение для правой руки и левой ноги.
- Гиперэкстензии.
Это упражнение желательно выполнять в тренажерном зале, но если такой возможности нет, то делать его дома не составит труда. Техника выполнения довольно проста: лягте на тренажер, засуньте ноги под валик. Опускайте корпус вниз до образования угла 60 градусов. Начните выпрямляться до тех пор, пока корпус не станет на одну линию с ногами.
Этих упражнений будет вполне достаточно для здоровой спины. Главное, уделять этому внимание и тогда никаких проблем со здоровьем не будет. Теперь вы поняли, как укрепить позвоночник и сможете применить все советы на практике.