Польза здорового сна человека
Принципы правильного здорового сна
25 лет своей жизни человек тратит на сон. Сколько всего можно было бы сделать за это время. Однако не стоит лишать себя полноценного отдыха. Почему? Ответ на этот вопрос кроется в особенностях нашего организма. В течение дня все органы и системы активно работают, поддерживая физиологические процессы, физическую и умственную активность. Чтобы получить заряд энергии и восстановиться нужен сон. От качества отдыха зависит настроение, физическое и психическое состояние, а также производительность труда. Как же организовать здоровый сон?
Польза здорового сна человека
Полноценный ночной отдых – это залог красивого и здорового тела, умственной активности и хорошего самочувствия на весь день. В это время происходит регенерация клеток, синтезируется коллаген, который поддерживает здоровье кожи и суставов.
Активно вырабатывается ряд гормонов, в частности, мелатонин, который продлевает молодость, поддерживает обменные процессы и снижает риск развития онкологических заболеваний. Ускоряется синтез соматропина, обеспечивающего рост мышечной массы и обновление клеточных мембран. Его дефицит повышает риск развития ожирения и преждевременного старения.
Происходит выработка сератонина, который отвечает за стабильное психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость и хорошее настроение. Возможно вы не раз замечали, что после бессонной или беспокойной ночи утром ощущаете разбитость, раздражительность и усталость. Это верные признаки недостатка сна и гормона радости.
Сон способствует выработке лептина и грелина. Эти вещества отвечают за процесс пищеварения, а их дефицит усиливает голод, что заставляет съесть лишние калории. Значительно замедляется метаболизм, а поступающие с пищей вещества аккумулируются в виде жировых отложений. Никакие диеты, голодовки и изнуряющие тренировки не помогут сбросить вес или сформировать качественную мускулатуру, если вы не обеспечите организму полноценный здоровый сон.
Принципы правильного здорового сна
Как бы парадоксально это не звучало, но спать стоит по правилам. Речь идет не о рекомендациях специалистов по фэн-шуй, спать головой на север или восток, а об основополагающих принципах, которые помогут выспаться и восстановить баланс сил.
Соблюдайте режим сна. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Изначально это может вызвать сложности, но со временем организм привыкнет и будет самостоятельно подавать сигналы о необходимости отдыха или пробуждения. Ученые утверждают, что для выработки привычки достаточно повторять одно и то же действие в течение 21 дня.
При составлении режима учитывайте свой график работы и биологические ритмы. Настоящим «совам» крайне сложно будет ложиться в 21,00, а жаворонкам не в радость будет утренний долгий сон.
Учитывайте часы здорового сна. Ложитесь спать в 22,00-23,00 часа и спите минимум до 5 утра. В это время происходит полное восстановление организма, активная выработка мелатонина и других гормонов. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов, однако некоторым достаточно 4-6 часов. Более долгий отдых может оказать обратный эффект и по утру вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.
Важную роль в организации здорового сна играет правильная кровать. Отдайте предпочтение твердой поверхности или ортопедическому матрасу. Они обеспечат поддержку позвоночника, снимут с него все напряжение и улучшат циркуляцию крови.
Выбирайте правильную одежду. Оптимальный вариант – свободная пижама из натуральных тканей. Главное, чтобы она была приятна к телу, не вызывала дискомфорт и не сковывала движений. Некоторые ученые рекомендуют спать обнаженными, чтобы ничто не мешало здоровому отдыху.
Не употребляйте пищу перед сном, как минимум за 2-3 часа. Это может спровоцировать сложности с засыпанием и нарушить режим. В вечернее время откажитесь от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Прежде всего исключите шоколад, кофе и алкогольные напитки. Откажитесь также от жирной и жаренной пищи. Она вызывает тяжесть и дискомфорт в желудке, что также не способствует здоровому сну.
Откажитесь от просмотра передач и фильмов, вызывающих сильные переживания. Избегайте конфликтов и выяснения отношений. Постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Для этих целей идеально подойдет теплый душ или ванна с травами, морской солью или эфирными маслами мяты, хвои и эвкалипта. Можете заняться медитацией, дыхательной гимнастикой или другими расслабляющими практиками.
Благоприятно на сон влияет секс, поэтому не отказывайте себе в удовольствии. Интимная близость поможет снять напряжение и стресс, накопившиеся за день.
Постарайтесь создать благоприятные условия: выключите все источники света, вынесите из спальни часы с громким механизмом и отключите звук в телефоне. Перед сном отправьтесь на прогулку по парку и хорошо проветрите помещение.
Чтобы утром чувствовать себя бодрым и счастливым обеспечьте себе здоровый сон. Соблюдайте режим и следуйте основным рекомендациям. Полноценный отдых благоприятно скажется на всех сферах вашей жизни и поможет достичь максимальных результатов на работе, в спорте и личной жизни.